9 tipp a sikeres fogyáshoz
Néhány embernek van több siker fogyás, mint mások.
Sok ember irreális célokat tűz ki vagy próbáljon túl gyorsan lefogyni, és ez pillanatok alatt aláássa a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseket.
Drasztikus változások, még akkor is, ha ezek vezetnek súlycsökkenés rövid távon nehéz fenntartani őket.
És az emberek győzzék meg magukat hogy nincs mit megtenniük abban a csatában.
Ehelyett segít többet gondolkodni mintegy cserélni régi szokások újakkal és a figyelem elterelése a végeredményektől.
Más szóval, kölcsön Több figyelem az útra az úticél helyett.
Hogyan jönnek létre az új viselkedések és a régiek kiirtásával a súly rendesen gondoskodik önmagáról.
Íme a sikeres "fogyókúra" 9 legfontosabb stratégiája
1 Nagyon jól megismerik önmagukat
A siker kulcsa az megtanulják, hogyan kell vezetni saját, magas kockázatú helyzetei, például stressz esetén való étkezés, vagy éhség helyett szokásunktól való tisztítása.
Sikeres fogyókúra alkalmazkodnak és előre tervez.
Tudják, milyen helyzeteket okozhatnak bajba kerülni és van egy tartalék tervük a velük való foglalkozásra.
2 Sokat mozognak
Átlagosan az Országos Súlykontroll Nyilvántartásba bejegyzettek égnek körülbelül 2000 kalória hetente testmozgás útján. Ez sok.
Csinálj valamit 60-90 perc napi közepes vagy nagy intenzitású testmozgás.
A legnépszerűbb gyakorlat ez séta, és átlagosan napi 5-6 mérföld.
3 Célokat tűznek ki és figyelik viselkedésüket
Beállít célok - olyanok, amelyeket meg tud mérni, például hány percet fog gyalogolni, mennyi kalóriát fogyaszt vagy hány guggolást fog végrehajtani - hasznos, mert nyomon követheti, hogy elérte-e ezeket a célokat vagy sem.
A sikeres fogyókúrák figyelik, hogy mennyi testmozgást végeznek, és étkezési naplójuk van.
Néha használják ételnapló előre tervezni. Ezek az önellenőrzési stratégiák kritikus jelentőségűek és nagyon szükséges visszajelzéseket adnak a viselkedés megváltoztatásához.