9 tipp az étrend megtervezéséhez - Alimmenta, dietetikusok-táplálkozási szakemberek
Ebben az évszakban tudjuk, hogy az egyik dolog, amire leginkább szüksége van, egy kis tervezés és rend. Ezért készítettünk egy rövid videót a legjobb tanácsok az étrend megtervezéséhez 9 Alimmenta táplálkozási szakembertől. Mered látni?
A 9 legfontosabb tervezési tipp
- Vanesa Rus, a szabadábeli Alimmenta dietetikus-táplálkozási szakértője a következő tippeket kezdi: „Nem lehet jó tervezés megfelelő bevásárló lista és legyen egy hűtőszekrény és kamra, tele egészséges ételekkel". Ez a kiindulópontod.
- Az Alimmenta den Sant Cugat táplálkozási szakértője, Marisa Burgos nagyon egyértelmű, hogy a kulcs benne van vonja be az egész családját a tervezésbe: „Amikor azt tervezem, a család többi tagjának társaságában teszem meg, hogy olyan menüt tervezzek meg, amely mindannyiunknak tetszik. Kijelöltük a főzés napjait: vasárnap délután és csütörtök reggel. " Ki mered-e jelölni ezt a napot a családod tervezéséhez?
- Laia Gómez táplálkozási szakember számára ez alapvető mindig legyen különféle zöldségek egyszerű módon főzve a hűtőszekrényben: „Párolt brokkoli, főtt mángold, esetleg párolt bab vagy sült zöldség. Ezután csak hozzá kell adnia ezekhez a zöldségekhez egy fehérjét, például egy tojást vagy néhány hüvelyeset, és egy hidratát, például rizst vagy burgonyát, amelyet szintén főztem ".
- Yaiza Molina remekül teljesít előrendelni a fehérje adagokat. Ezért azt javasolja, hogy vegye fel a kapcsolatot a hentessel és a halárusokkal, akikben megbízik, és előre megrendelje a húst és a halat, amelyet abban a hónapban szeretne vásárolni: „Felhívok és kérek, hogy mit akarok, így készítik el, amikor van rá idő . Részekben porszívózzák, és délután összecsukáskor felveszem és mindent lefagyasztok. Így csinálva időt spórolok "
- Sara Martínez dietetikus-táplálkozási szakember javasolja annak biztosítását mindig legyen minőségi szénhidrát gyorsan fel tud készülni. Az Ön esetében ez a hidrát jó teljes kiőrlésű kenyér. Sara megjegyzi, hogy mindig „teljes kiőrlésű kenyérszeleteket tart a fagyasztóban, amelyeket egy perc alatt kiolvasztok a kenyérpirítóban. Reggelire, valamint ebéd és vacsora kísérésére használom őket ".
- Laura Bonet azt ajánlja nekünk egészséges és sokoldalú köret mindig kész: „Jó nekem olyan sokoldalú ételeket főzni, mint egy ratatouille egész héten. Ezután összekeverem tofuval, tonhalal vagy pirítóssal. De ha a tervezés nem sikerül, mindig van egy doboz fagyasztott zöldség vagy hüvelyes a kamrában, hogy gyorsan improvizálja az egészséges ételt ".
- A táplálkozási szakember, Cristina Lafuente hétfőjét "szüreti hétfővé" változtatja: "kihasználom Hús nélküli hétfőn hüvelyesek készítésére a heti zöldségmaradványokkal. Az összes zöldséget különféle fűszerekkel vagy paradicsommártással párolom, és a felét lefagyasztom, hogy vacsorát készítsek egy másik napra ".
- Az Alimmenta műszaki igazgatója, Juana Mª González javasol minket tartson egy percet a főzéshez készítmények, amelyek megkönnyítik az egész hónap tervezését: „Ugyanazon a napon főzök 6 adag hüvelyeset, egy tintahalat vagy húspörköltet és egy zöldségkrémet. Az adagok fele a hűtőbe, a másik fele a fagyasztóba kerül ".
- Adriana Oroz felkészítésével biztosítja a jó hétkezdetet tupers az első három napban: „A hétvégére mindig fenntartok egy kis időt a bevásárláshoz és a főzéshez: Három receptet készítek el, amelyekkel 6 teljes és kiegyensúlyozott tölteléket töltök meg. Csakúgy, a hét első három napját már lefedtem ".