A habhenger előnyei, előnyei és használatának módja
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A habosító henger előnyeinek megértése érdekében először fontos megérteni a testben lévő egyes szerkezeteket.
A test számos szerkezetét egy fascia nevű háló fedi, beleértve az ereket, szerveket, idegeket és izmokat, amelyeket a „myofascialis” szövet borít.
Ezek a szövetek rugalmasak és képesek szabadon mozogni, hogy befogadják mozgásban lévő testét, azonban ha a túlzott testmozgás vagy új mozgások károsítják, akkor a myofascia elszakadhat és összetapadhat, kialakítva az úgynevezett „kiváltó pontokat”. .
Ezek a pontok fájdalmat okozhatnak, csökkenthetik az erőtermelést és csökkenthetik a mozgástartományt is.
Gyakran gyenge a véráramlás a sérült myofasciákban, ezért a gyógyulási folyamat hosszú lehet, azonban vannak módok arra, hogy elősegítsék a véráramlást ezeken a területeken a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
A myofascialis felszabadulás abból áll, hogy nyomást gyakorolunk ezekre a kiváltó pontokra, tudva, hogy ezekre a pontokra gyakorolt közvetlen nyomás elősegítheti a vér áramlását a területre. Az egyik alkalmazott technika lehet a sportmasszázs megkapása.
Ez a technika általános gyakorlat, azonban néhány ember számára könnyebb lehet a "miofasciális önkioldás" néven ismert technikát gyakorolni. A habgörgő olyan eszköz, amely segít a myofascialis önkioldás végrehajtásában.
Hogyan kell használni a habgörgőt
Először is, a habgörgőt nem szabad olyan ízületeken használni, mint a térd vagy a könyök, a myofascialis felszabadulás segíti az izmokat, így az ízületeken történő gördülés nem csak fájdalmas, de a myofascialis felszabadulás szempontjából is haszontalan lesz.
Normális, hogy a myofascialis felszabadulás kényelmetlenséget okoz, de ha fájdalmat kezd okozni, akkor túl nagy nyomást gyakorol erre a területre.
Csapat
A habhengerek könnyen megtalálhatók az interneten, és általában egy kerek, kemény textúrájú habcsövek, amelyek kényelmesebbek, mint valami teljesen merev dolgot viselni.
Alternatívák: egy hoki- vagy lacrosse-labda, amely sokkal kisebb, mint egy henger, és hasznos lehet olyan területek megcélzásában, amelyeket a henger nem képes stimulálni.
A Myproteinben megtalálhatja a szivacshengert csúcsminőség hihetetlen áron!
Nyomás
A habhengerben az a jó, hogy teljes mértékben ellenőrizheti az alkalmazott nyomást. Ha egy mozdulat fájdalmat okoz, akkor könnyebben csökkentheti a nyomást azzal, hogy nagyobb súlyt dob le a kezeiről, és ha nem elég nyomás nehezedik rá, akkor könnyebben nagyobb súlyt helyezhet a habgörgőre, és kevesebbet tehet a végtagokon keresztül. érintkezés a talajjal.
Felismeri, ha megérint egy "ravaszt", mert ez egy különösen érzékeny része lesz az izomnak. Ahelyett, hogy gyorsan gördülne, tartsa rajta a nyomást kb. 30 másodpercig, érezni fogja az aktiválódást, így gördüljön tovább az izom mentén, majd görgessen a másik irányba, amíg el nem éri a ravaszt.
Irány
Ugyanabba az irányba kell gördülnie, mint az izomrostoknak, ahelyett, hogy átgördülne rajtuk, vagy fel és le görgetné az izom ugyanazon részét újra és újra. Meg kell mozgatnia a testét, hogy az izmokat különböző szögekből nyújthassa.
Például a quadricepszel, ahelyett, hogy a quadriceps (rectus femoris) közepén gördülne, hajlítsa meg a testet, hogy stimulálja a belső (vastus medialis) és a külső izmokat (vastus medialis).
Közös álláspontok
Miközben izomra gördül, például a vádlira, ahelyett, hogy nyugodtan tartaná a bokaízületet, érdemes egy kicsit összekeverni, és gördülés közben magához húzni a lábujjait.
Ez megnöveli az izomfeszültséget, és javíthatja a bokaízület mozgásterét (ROM).