Dukan étrend, fázisok, előnyök, kockázatok és INGYENES RECEPTEK!
Januártól decemberig, anélkül, hogy a nyárnak meg kellene kezdenie egy különleges eseményt, például esküvőt vagy fontos bulit, az évszak már nem releváns, manapság a nők és férfiak többsége mindig formában akar lenni, és ehhez. Vannak olyan fogyási tervek, amelyek lehetővé teszik, hogy olyan testet érj el, amellyel jól érezheted magad és jól nézhetsz ki, mint pl Dukan diéta amely azt ígéri, hogy az egészségét befolyásolva eléri a „megfelelő súlyt”.
Így Dr. Pierre Dukan, a nevét viselő étrend megalkotója biztosítja Önt arról, hogy ezzel a fogyókúrával nemcsak fogyni tud az egészsége befolyásolása nélkül, hanem nehézség nélkül is formában lehet.
A Dukan-módszer
Az első dolog az, hogy jól ismerje a Dukan-étrend által javasolt étkezési tervet, és arra összpontosítsa figyelmét, amit ez az orvos "méltányos súlynak" nevez, vagyis arra a súlyra, amelyet hosszú távon megtarthat. Ne feledje, hogy a megfelelő súlyt az a genetikai és örökletes paraméterek figyelembevételével számítják ki, amelyekhez a diéta megkezdése előtt hozzáadják a magasságot, a nemet, az életkorot és a súlyt.
A fogyás módszerével kapcsolatos információk a Pierre Dukan "Nem tudok lefogyni" című könyvének megjelenése óta változnak, és bevezetésre kerültek olyan változtatások, mint az új ételek beépítése, vagy néhány ajánlás hozzáadása és módosítása, amelyek ezt még jobban elősegítik. hatékony és könnyen követhető diéta.
Az egyik nagy változás az úgynevezett Soft Dukan Diet vagy más néven The Dukan Nutritional Ladder vagy Easy Dukan Diet beépítése volt, amely a módszer egy változatából áll, amelyet kifejezetten azok számára fejlesztettek ki, akik nem akarnak vagy nem tudnak nagyon követni korlátozó étrend, például az eredeti Dukan.
A Dukan Diet szelíd változata az élelmiszerek széles választékát tartalmazza, amelyek hüvelyeseket, gyümölcsöket, tésztákat és barna rizst tartalmaznak az első héttől kezdve, és továbbra is lehetővé teszik a fogyást, ha heti 1 kilót veszítenek. Később kibővítjük ezeket az információkat a Dukan Nutritional Ladder-en.
A Dukan-diéta szakaszai lépésről lépésre
A fent említett Dukan-étrend 4 fázisban vagy blokkban épül fel, az első legkorlátozóbbtól az utolsó legnyitottabbig kezdve. Mindegyik a fogyásra és az ideális súly későbbi megszilárdítására irányul. Minden fázis kap egy nevet: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció, és az alábbiakat részletezzük:
Támadási fázis
A támadási fázis néven ismert, ez az első lépés a fogyáshoz a Dukan-étrenddel, és meghatározza azt az időtartamot, amely alatt csak tiszta fehérjék, azaz állatokból származó fehérjék fogyasztása megengedett, a megengedett mennyiség korlátozása nélkül. .
További információ a támadási szakaszról.
Hajózási fázis
Ez a Dukan-diéta második szakasza, és abban kiemelkedik, hogy ennek nincs meghatározott időtartama, de a „Fair Weight” eléréséig megtehető, de figyelembe vehető paraméterként megalapozható. heti egy kilogramm fogyás lehetséges, ami szükséges a testmozgás napi kb. 30 percre növelésére.
További információ a körutazás fázisáról.
Konszolidációs szakasz
A körutazási fázis után, és elérve a „méltányos súlyt”, a konszolidációs szakasz a Dukan-étrendben kezdődik, amely a változatos étrend első megközelítéséből áll, de bizonyos irányítás mellett, és amelyben a testmozgást naponta 25 percig végzik.
További információ a konszolidációs szakaszról.
Stabilizációs szakasz
Elérkeztünk a dukani étrend utolsó szakaszához, a stabilizációhoz, amely valójában elkötelezettség az étkezési szokások megváltoztatása iránt, ha valóban minden erőfeszítést meg akar tenni a megfelelő súly elérése érdekében, és ne vesszen kárba. Ebben a szakaszban nincsenek tiltott élelmiszerek és új élelmiszerek bevezetése sem, és most meglátjuk, miből áll a stabilizációs szakasz.
Dukan táplálkozási létra
Az eredeti Dukan-étrend kiegészítését, a "Táplálkozási létra" -ot Pierre Dukan hozta létre a Táplálkozási létra című könyvvel együtt, azzal a céllal, hogy fenntartsa az étrend feletti ellenőrzést anélkül, hogy elölről kellene kezdenie a fogyókúrás tervet. kezdete.