A 10 csapda, amellyel nyáron hízik

Bár nyáron könnyebb legyen lefogyni, néha éppen az ellenkezője történik, ne essen bele ebbe a 10 csapdába

A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.

Nyáron könnyebben kell fogyni, a napok hosszabbak és több időnk van és a testmozgás energiája, a meleg pedig könnyebb étkezésre hívja fel a gyümölcsben és zöldségben gazdag vizet, telített rostot és alacsony kalóriatartalmat.

De sok esetben a nyár véget ér, és felfedezzük, hogy a plusz kilók megjelentek, és nem pontosan kiló jól tónusú izom Inkább kilók zsír, amelyeket a legkevésbé kényelmes helyekre telepítettek, a szerelem kezeli, és a bikini és a laza nyári ruhákkal, amelyeket nem azonosítottak, a cserzett bőrszín segít elrejteni a kilókat, és a nyári kikapcsolódás nem ösztönzi mérlegelni magunkat és ellenőrizni, hogy áll a testünk, és változtatnunk kell-e az étrenden és az edzésen, mielőtt elveszítenénk a derekunkat és az egészségünket.

A tudás hatalom, és ha az elmúlt évek során szeptemberig felfelé számított kilók zsírszáma maradt, akkor ideje, hogy munkába álljon, és elkerülje vagy megszüntesse őket a nyár vége előtt, és felismertük a leggyakoribb „csapdák” az étrendben, amellyel nyáron hízunk, anélkül, hogy észrevennénk.

Júniusban kezdte a bikini-műveletet, de júliusban otthagyta

Az a dolgod, hogy nyáron egy méretben kevesebbel érkezz, és az ünnepek előtt szigorú diétákon és spártai edzésen kell átesned, amíg el nem éred, de a 10-es tested csak annyi ideig tart, hogy formában eljuss a strandra, elkészítsd a fényképed és feltöltsd hálózataidhoz társas sport abs, és most az ünnepek diéta vagy edzés nélkül kezdődnek, az asztalnál és papucsban elszenvedett szenvedés véget ér, és kezdődik a móka.

Ünnepeket kell élvezni, Nem fogjuk tagadni, és jó, ha „visszaállítunk”, ha szigorú diétát követünk és egész évben keményen edzünk. Néhány nap pihenés jót tesz a testnek és az elmének, de ha sokat lazít, ahelyett, hogy javítana, amikor visszatér a normális életbe, elveszítheti az elért jó eredményeket, és szigorú tervet kell kezdenie, már nem térhet vissza az iskolába, sokkal inkább a helyreállítás és az újrakezdés.

Nem akarjuk megkeseríteni a vakációt

Pihenjen anélkül, hogy szem elől tévesztené céljait, a bikini műveletet egész évben végzik, nem az ünnepek előtti hónapban. Legyen reális, a hasizmok megjelöléséhez ki kell képeznie őket, és gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik, kevesen rendelkeznek genetikával és megfelelő életmóddal ahhoz, hogy egész évben fitnesz test legyen. Kövesse az edzéstervet nyaralás közben, és figyelje, mit eszik.

Ha kedveled a sportot, nem kerül sokba, ha fontolgatod, hogy minden reggel csinálsz egy 10 perces edzőasztalt, vagy vakációnként hetente 3-4 alkalommal futni a strandra vagy a hegyekbe, úszni, kerékpározni, korcsolyázni. stb. Bármi megszervezi az edzés idejét.

Ami az étrendet illeti, ellenőrizze a derekát, és anélkül, hogy elborítaná magát, hetente egyszer mérje meg magát, hogy ellenőrizze, hogy van-e a testsúlya, így gondoskodhat arról, hogy mit eszik, anélkül, hogy diétázna vagy áldozatot kellene hoznia a nyár folyamán. .

1. Hidratálás vagy mentség a nyitott bár számára?

Amikor a hőmérséklet emelkedik, meg kell növelnünk a folyadékbevitelünket, különösen akkor, ha sportolunk, izzadunk, és vizet és ásványi sókat veszítünk, de nyáron szomjúsággal a hidratálás feleslegessé teheti az energiaitalokat, hideg üdítőket, gyümölcsleveket, slusszokat vagy turmixokat. És néha az edzések megérdemelnek néhány hideg botot, azokat, amelyeket már megszereztél! De ezzel a kompenzációs „mentalitással” már megvan a magyarázat a szeptemberben megjelenő extra derék centire. A legtöbb ital, amely nem víz, több mint 100 kalóriát tartalmaz poháronként, egy pohár friss narancslé 4 narancslével már 300 kalóriát tartalmaz.

Hogyan kerülhető el?

Inni több vizet, vagy vizet sókkal, és infúziókat természetes citrommal. A németországi Berlinben végzett tanulmány megállapította, hogy napi fél literrel több hideg víz elfogyasztása növeli az alapanyagcserét, és túlsúlyos embereknél ez a megnövekedett kalóriakiadás segíthet a fogyásban, egyszerűen két pohár hideg víz elfogyasztásával. nap minden nap.

2. Ünnepi reggelik

Általában nem találunk időt arra, hogy teljes és házi készítésű reggelit készítsünk, mielőtt munkába indulnánk, de ünnepek esetén az otthoni vagy a svédasztalos szállodában történő reggelizés olyan luxus, amelyet érdemes élvezni. A probléma az, hogy azzal a kifogással, hogy a reggeli az egész nap kalóriáját feltesszük, amikor felkelünk. Igen, a teljes szállodai reggeli elérheti a 800-900 kalóriát tojás, szalonna, kenyér, gyümölcslé, gyümölcsös joghurt stb. Alapján. Ha pedig teljes ellátás van, az ebéd vagy a vacsora sem lesz kevésbé kalóriatartalmú ...

Hogyan kerülhető el?

Két lehetőséged van: az aktív vagy a és a passzív. Az aktív abból áll, hogy "élvezi" az ételt, de nehezen kompenzálható edzés. Ez azt jelenti, hogy éhgyomorra kell edzeni, mielőtt teljes reggelit fogyasztana, és délután kettős edzést egy vacsora utáni sétával. A passzív abból áll, hogy kontrollálod, mit eszel, és minden nap élvezhetsz egy ételt abból, amit szeretsz, de kis mennyiségben és csak az egyik főétkezésnél a többinek könnyűnek, vagy legalábbis egészségesnek és alacsony kalóriatartalmúnak, kevésnek kell lennie. kövér és kevés édes.