A 10 guggolás a kívánt farizom megszerzéséhez
A forma megteremtéséhez legalább meg kell, három hónapos képzés és mindig egy átfogó terv, amely ötvözi az egészséges táplálkozást a szív- és érrendszeri testmozgással és a testformázási foglalkozásokkal, igazodva mindegyik igényéhez és céljához. De kétségtelenül van egy cél, amelynek eredményeként a nők túlnyomó többsége osztozik ebben az időben új szépség kánon uralkodó: legyen szilárd, kerek és cellulit mentes pillanatában vadonatúj bikini .
Az Instagram testét faragó 6 gyakorlat
A guggolás vagy a guggolás az egyik legnépszerűbb gyakorlat ennek elérésére. Ugyanakkor monotonak és elveszíthetik hatékonyságukat, ha csak klasszikus változatukban gyakorolják őket. Ezért válogatunk tíz különböző guggolás és további előnyökkel, amelyeket meg kell próbálnia (és meg kell ismételnie), hogy visszanyerje a motivációt a tökéletes derrière elérése érdekében.
Hogyan kell csinálni: Szüksége lesz bankra. Álljon egy lépéssel előtte, a hátán, és tegye rá az egyik lábát, hátrahajlítva a lábát. Lassan engedje le a törzsét, hajlítsa meg az első lábát 90 fokos szögben. Menjen fel, ismételje meg, és a sorozat végén változtasson lábat.
További előnyei: Nagyobb erőfeszítést igényel a hastól, a láb a földön nyugszik és az egyensúly, így teljesebb munka.
Hogyan kell csinálni: Kezdje a klasszikus guggolási helyzetben: állva, egyenesen, teste egyenesen, lábai csípő szélességűek és a hasa határozott. Annyira engedje le a fenékét, mintha mély guggolást végezne. Amikor leért, nyomja fel magát és ugorjon, kinyújtva karjait és nyújtva az egész testét.
További előnyei: Aktiválja az egész testet és jobban tonizálja a lábakat, mint a klasszikus guggolás, mert az izmoknak nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a fel lendítéséhez. Ha több ismétlést hajt végre egymás után, vagy kombinált sorrendben vezeti be, amint azt Amanda Bisk fitneszguru javasolja, ez kardiovaszkuláris munkává válik, amely segít kalóriát égetni.
Hogyan kell csinálni: Ebben az esetben szükség van egy rúdra, amelynek súlya megfelelőnek tekinthető, bár nem lehet kisebb, mint 5 kg-os korong mindkét oldalon. Kezdje a klasszikus guggolás kiinduló helyzetében. Tartsa a rudat a mellkasa felett, karjaival hajoljon alá. Most engedje le és emelkedjen, mint a klasszikus guggolásnál, miközben a lécet az egész ütés alatt stabilan tartja ebben a helyzetben.
További előnyei: Súly hozzáadásával a lábmunka intenzívebb. A karok és a vállak veszélyeztetettek a rúd megtartásához, a hasnak pedig meg kell őriznie a csomagtartó stabilitását, ami segít meghatározni az absz.
Hogyan kell csinálni: Ez a változat hasonló az első guggoláshoz, de ebben az esetben a rúd a hát felső részén nyugszik. Kezdje felállni, és lassan engedje le magát, tartsa egyenesen a hátát és a hasát. Menjen fel, hogy visszanyerje a kiinduló helyzetet, és ne engedje el a rudat a gyakorlat során.
További előnyei: Ez a guggolás főleg a quadricepszet dolgozza fel, de a farizmat, a hasat és a hátat is.