A 10 legfontosabb étel a csontok számára - jobb az egészséggel
Ami az erős csontokat illeti, két alapvető tápanyag van: egyrészt a kalcium, másrészt a D-vitamin, a kalcium támogatja a csontokat és a fogak szerkezetét. Másrészről, A D-vitamin javítja a kalcium felszívódását és a csontok növekedését.
Ebben a cikkben megtalálja a 10 legjobb csontos ételt, amelyet javasolunk az étrendbe. Ezek nem csak az élet korai szakaszában fontos élelmiszerek, de segíthetnek az életkorban is. Ennek szemléltetésére: oszteoporózis alakul ki, egy olyan betegség, amelyet törékeny csontok jellemeznek, a kalcium és a D-vitamin elegendő mennyisége késleltetheti a betegséget és megakadályozhatja a töréseket.
Az 50 év alatti felnőttek ajánlott bevitele napi 1000 milligramm kalcium és 200 nemzetközi egység (NE) D-vitamin. Másrészt az 50 évnél idősebb felnőtteknek 1200 milligramm kalciumot és 400-600 NE D-vitamint kell bevenniük.
A csontok legjobb ételei
Bemutatjuk a legjobb ételeket, amelyeket elfogyaszthat, hogy erős csontja legyen.
Szója tej a csontokhoz
A szójatejben a legjobbak az esszenciális zsírsavak, fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok. A szójatej nagyszerű lehetőség a laktóz-intoleranciában szenvedők számára, mivel a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek elősegítik a kalcium felszívódását a szervezetben a csontvesztés megelőzése érdekében.
Tejtermékek
A tejtermékek elősegítik az egészséges vérnyomás és a vérsejtek fenntartását, energiát termelnek és fenntartják az idegszövet működését. Támogatják az immunrendszer jó egészségét, segítenek a jó látásban és az egészséges bőrben.
Emellett tejtermékeket az élelmiszerboltokban könnyen megtalálhatók. A hatalom előnye is adható a legtöbb ételhez és harapnivalóhoz.
Másrészt a tejből származó kalcium más forrásokhoz képest könnyebben felszívódik a szervezetben. E termékek bevitele bebizonyosodott, hogy javíthatja a csontok egészségét.
Dúsított gabonafélék
A dúsított gabonafélék jó rostforrás, megakadályozzák és enyhítik a székrekedést, hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához és csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Nem gyakran gondolják őket fontos kalciumforrásként. Számos gabonafélét azonban kalciummal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal dúsítanak.
Szardínia
A szardínia omega-3 zsírsavval rendelkezik amelyek csökkentik a szívbetegségek, a rák és az ízületi gyulladás kockázatát, és elősegítik az agyi memória működését.