A 10 legjobb lábgyakorlat ellenállási sávokkal
A ellenállási sávok Nagyszerű választás bármilyen rutin-, edzés- vagy rehabilitációs programhoz. Ez a munkagép újszerű technikává vált az izmok megmunkálására és megerősítésére. Hasonlóképpen, a rugalmas szalagok segítenek javítani rugalmasságunkat és erőnket.
Különböző méretben, hosszúságban és erősségben kaphatók. A leggyakoribb szalagtípusok közé tartoznak a fogantyúval ellátott csőszalagok, az óriási gumiszalagként is ismert hurokszalagok és a terápiás szalagok.
Tudd, mik azok legjobb lábgyakorlatok mit tehet az ellenállási sávokkal.
Honnan tudom, hogy milyen típusú sávot kell használni?
A szabad súlyokhoz hasonlóan az ellenállási sávok is változatosak ellenállási szintek, a legkevésbé ellenállótól a legerősebbig. A megfelelő ellenállási sáv kiválasztásához figyelembe kell venni fitnesz szintjét és edzéstervét.
A legtöbb ellenállási sávot szín szerint értékesítik. A világosabb színek a legkisebb ellenállású sávokra utalnak, a sötétebbek pedig a legnagyobb ellenállással. A támogatott feszültségek 2 és 50 kg között mozognak. Szakemberrel is konzultálhat, aki segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb zenekart.
A legjobb 10 gyakorlat rugalmas szalaggal rendelkező lábak számára
1. Első guggolás
- Helyezze a lábát a szalagra.
- Nyissa ki a lábát a váll szélességéig.
- A szalag fogantyúit mindkét kéznek támogatnia kell.
- Húzza ki a szalagot, a vállára támaszkodva.
- Hajlítsa meg a térdeit, és álljon zömök helyzetbe.
- Menj fel és le anélkül, hogy elengednéd a bandákat.
- Végezzen 8-12 ismétlést.
Ezzel a gyakorlattal a combhajlító és a quadricepszet dolgozzuk.
2. Lábnyújtások
- A gyakorlat megkezdése előtt rögzítenie kell, meg kell kötnie vagy meg kell kötnie a szalagját a bokája magasságában, egy padon, asztalon vagy stabil csövön.
- A szalag másik végét kösse a jobb bokájához.
- A kiindulási helyzet áll, jobb bokája a szalaghoz van kötve.
- Sétáljon előre, amíg a szalag teljesen kifeszül, és feszültséget nem érez.
- Tegye szét a vállát vállszélességre, és helyezze a kezét a derekára, hogy egyensúlyban legyen a teste.
- Tegye a súlyát a bal lábára, és emelje fel a jobb lábát.
- Hajlítsa a térdét 90 fokos szögbe, és egyengesse előre.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen 8–12 ismétlést, majd váltson lábbal.
Ezzel a gyakorlattal megdolgozzuk a combfejet, a combok elülső területét.
3. fekvő hajlamos göndör
- Horgonyozzon, kösse meg vagy kösse össze a rugalmas szalagot egy stabil asztalhoz vagy csőhöz.
- A szalag másik végét kösse a jobb bokájához.
- Feküdjön arccal lefelé, távol a horgonytól, hogy feszültséget teremtsen.