A 10 trükk, amely valóban működik a fogyás érdekében, és rengeteg szenvedést fog megtakarítani - újságíró
Elérkezik a jó idő, új év kezdődik, vagy csak formába akarsz lépni (a táplálkozási szakemberek királyi fenekével a levegőben hagyják Letizia királynőt).
Ez az az idő, amikor sokan rohannak a hónapok vagy évek alatt felhalmozott extra kilók leadására (Jennifer López még jobban megy a kihívásával, de a táplálkozási szakemberek látják az egészségügyi kockázatokat).
Az Alimmenta szerint ez az egyik leggyakoribb konzultáció, amellyel táplálkozási szakemberként találkozunk egész évben. Folytatódik a tökéletes és gyors étrend keresése a fogyás érdekében nagy erőfeszítések nélkül, még akkor is, ha ez veszélyezteti az egészséget. –10 étel fogyás diéta nélkül -
Ha Ön egyike azoknak, akiknek fogyókúrás tervre van szükségük, ajánlom, hogy olvassák tovább ezt a cikket, vagy nézzék meg a következő videót, ahol a Biana B. szerint a 10 legfontosabb pontot megadom, hogy sikeresen és nagy áldozatok nélkül érhessük el azt. ban ben elle.–Diéta: kényszerítő okok arra, hogy délután egykor együnk és kilenc előtt vacsorázzunk -
Igen, jól olvastad. Amire szüksége van az anyagcserédnek, hogy aktív maradjon, az az, hogy ne "korlátozó módba" állítsd magad, minél jobban megfosztod az ételtől, annál jobban megtartja azt a keveset, amit adsz neki. IGEN. Fogyasszon napi öt ételt, amely egy jó reggelivel, két egészséges harapnivalóval, intelligens étkezéssel (attól függően, hogy fizikailag aktívan fog-e utána foglalkozni) és egy könnyű vacsorával kezdődik. Minden emésztés energiát fordít, így ha irányítja az adagokat, a test több kalóriát kezd égetni. NE. Hagyja el az étkezéseket, az egyetlen dolog, amit kap, az éhség halmozódása, az anyagcsere lelassítása és a visszapattanó hatás fokozása diéta esetén.
2 Tartson egy nagy reggelit
A táplálkozási szakemberek nem hagyják abba, hogy ragaszkodjanak a nap első étkezésének fontosságához, amely elindítja az anyagcserét, amely energiát biztosít Önnek, és amely segít étvágyának szabályozásában az étkezésig. Mindenről. A reggelinek egészséges szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék vagy kekszek és jobb biológiai tartalmú, hozzáadott cukor vagy zsír nélkül) kell tartalmaznia; természetes gyümölcslé vagy friss gyümölcs (az elején jobb az emésztés javítása érdekében); sovány tejtermék vagy zöldségfélék (ha laktóz-intoleranciában szenved, vagy még jobban szeretné csökkenteni a kalóriákat), kávé vagy zöld tea (az első adag antioxidáns); egészséges fehérjék (ibériai sonka, pulyka, tojás) az éhség megszüntetésére; egészséges zsír (szűz olívaolaj!) és valami édes, ha nagyon kedvet érez hozzá (ez a legjobb alkalom a bevételre, egész nap van ideje elégetni), például hozzáadott cukor nélküli lekvár.
3 Pica étkezés között
Amellett, hogy segíti az anyagcserét aktívan és energiát fogyaszt, ez az egyetlen módja az étvágy kontrollálásának, és nem farkaséhséggel érkezik ebédre vagy vacsorára. Természetesen ennek az uzsonnának egészségesnek kell lennie. Pszichológiailag endorfin "rohanás" lesz, ha éhes lehet enni. IGEN. Természetes, pörköletlen dió, például dió, kesudió, mandula vagy napraforgómag; egy darab friss gyümölcs vagy egy marék vörös bogyó (második antioxidáns adag); egy fölözött joghurt; puffasztott rizs palacsinta; egy doboz természetes tonhalból vagy alacsony zsírtartalmú felvágottból; pár zabkeksz vagy pár uncia étcsokoládé, ha van édesszájú.
4 Ne vágjon ki szénhidrátot
A hüvelyesek, a gabonapelyhek, a kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta nem a felesleges fontjainak tettese. Ellenségei az ipari édességek, a szeletelt kenyér, a sós rágcsálnivalók (tartsa távol magát a munkagéptől), a cukros gabonafélék és a finomított ételek. Ez a fajta gyorsan emészthető szénhidrát az, amely kiküszöböli a GI-t, vagyis a glikémiás indexét vagy a vér inzulinszintjét. IGEN. Reggelire mindig vegyen be szénhidrátot, és délben fogyassza el (tányér tészta, rizs vagy hüvelyesek), ha délután tornázni készül. Hüvelyeseket vegyen be legalább hetente háromszor (rostjaik fantasztikusak a beled számára, és órákon át elveszítik az éhségedet), és a többi jobb teljes szénhidrátot, mivel lassan szabadulnak fel a véráramba, nem termelnek inzulintüskéket és nem nem halmozódnak fel zsír formájában, mint a finomítottak. NE. Éjszaka a szénhidrátokhoz. Mindent, ami csomagolva érkezik, és gyorsétteremnek tűnik, felejtse el.