A 13 alakja; adjon gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez

gyümölcsöt

MADRID, március 10. (KIADÁSOK) -

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend elősegítheti a vérnyomás és a koleszterin szabályozását, az artériák rugalmasságát, a csontok védelmét, és hozzájárulhat az egészséges szem, agy, emésztőrendszer és általában az egész test egészségéhez. Ennek ellenére a szükséges öt vagy több napi adag bevétele a legtöbb ember számára nem könnyű feladat.

Amint a Harvard Medical School pácienseinek címzett internetes oldalról rámutatnak, ennek nagy akadálya az a felfogás, hogy a gyümölcsök és zöldségek drágák, de a több gyümölcs és zöldség elfogyasztásának egyéb akadályai az is, hogy időbe telik a felkészülés, megmarad ezeknek az ételeknek az ismeretlensége és a régi szokások.

Az amerikai orvosok a weboldalukon bemutatnak néhány javaslatot ezen akadályok elhárítására:

1. Ismerje meg igényeit: A mitikus, 2000 kalóriás étrend esetében a legfrissebb étkezési útmutatók minden nap minimum két csésze gyümölcsöt és két és fél csésze zöldséget javasolnak. Minél több, annál jobb.

2. Cél kitűzése: Ha a gyümölcsök és zöldségek a legkevesebb elemet tartalmazzák a menükben, kezdje azzal, hogy minden nap eggyel többet eszik gyümölcsöt vagy zöldséget. Amikor megszokja, adjon hozzá még egyet, és folytassa így.

3. Tegye meg észrevétlenül: reszelt sárgarépa vagy cukkini hozzáadása tésztához, húshoz, chilis szószokhoz vagy pörköltekhez egyszerű módja annak, hogy további adag zöldséget adjon hozzá.

4. Próbáljon ki valami újat: könnyű unatkozni a banánnal, az almával és a szőlővel. Próbáljon ki kivit, mangót, friss ananászt vagy bármilyen gyümölcsöt, amelyet zöldségesnél a leg Egzotikusabbnak tart.