A 15 leghatékonyabb sport, amely kalóriát éget
Szeretne rövid idő alatt kalóriát költeni a fogyás érdekében? Tetszik neked: Ez a cikk megmutatja, melyek a legeredményesebb sportok a kalóriák elégetéséhez.
Azt is elárulom, hogy mely sportok a legkevésbé hatékonyak a kalóriafelhasználásban, így azonnal tudhatja, melyik sportágaknak van kevés hatása.
Kezdjük néhány gyakran feltett kérdéssel a kalóriákkal kapcsolatban.
Tartalomjegyzék
Mit kell tudni a kalóriákról
Mi a kalória?
Az interneten sok a zavar, hogy pontosan mi a kalória. Itt van a helyes meghatározás:
1 (kiló) kalória az az energiamennyiség, amely egy gramm tiszta víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges
Megjegyzés: ha kalóriáról beszélünk, akkor általában kilokalóriáról (kcal) beszélünk.
Hány kalória van egy kilogramm zsírban?
Ez gyakori kérdés. A gyors válasz érdekében egy kilogramm zsír körülbelül 7700 kalóriának (kcal) felel meg. Tudjon meg többet a zsír kilogrammonkénti kalóriák számáról.
Naponta hány kalória fogy?
Súlyától, magasságától, életkorától és nemétől függ. A BMR kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy hány napi kalóriát kell megennie a fogyáshoz.
Számoljunk-e kalóriákat?
A kalória mennyisége nem minden a fogyáshoz. A kalóriák sokféleképpen becsaphatnak. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, miért számold meg a kalóriákat csak a semmire használták.
A kalóriakiadások számítási módszere
- Az elfogyasztott kalóriák száma 70 kg-os egyednek felel meg
- Ez a 30 perc edzés/sport/tevékenység során elégetett kalóriák száma
- A kalóriaértékeket erről a Harvard-helyről veszik, amely megbízható forrás.
- A kalóriák számát az egyszerűség kedvéért felfelé kerekítjük.
- Egyes sportok ugyanannyi kalóriát égetnek el, ezért ugyanazt a pozíciót foglalják el.
A 15 leghatékonyabb sport, amely kalóriát éget
1. sz. Intervallum edzés - 500 kcal ± 100 kcal égés után
A HIIT (magas intenzív intervallumú edzés) egy olyan típusú gyakorlat, amely intenzív erőfeszítésekből áll, elválasztva a pihenő pillanataitól.
Ha csak a testmozgás során elégetett kalóriákat számolja, az intervallum edzés alacsonyabb szinten égeti el a kalóriákat, mint az élénk (> 20 mph) vagy a futás (> 16 mph) kerékpározás, de ez az, hogy megfeledkezzünk a leégés utáni hatásról.
Afterburner vagy afterburn (hivatalosan a túlzott oxigénfogyasztás edzés után) azt jelenti, hogy edzés után extra kalóriákat éget el. Az Afterburner sokkal magasabb az intervallum edzésnél, mint alacsonyabb intenzitású erőfeszítések esetén, például kerékpározás vagy futás (forrás).
Úgy tűnik, hogy az egyik 7-szer több zsírt éget el 12 hét alatt, ha hetente 3 frakcionált foglalkozást hajt végre, mint ha heti 3 kardio foglalkozást végez (forrás). Tehát ez kényszerítő ok nemcsak az elégetett kalóriákra, hanem a zsírégetésre is.
Íme egy példa az osztott edzésre, amelyet otthon könnyen elvégezhet, hogy kalóriát égessen edzés közben és után:
2. sz. Kerékpározás (32 km/h) vagy futás (16 km/h) - 615 kcal
Mint korábban mondtam, a kerékpározást és a futást intervall edzés előzi meg. A kardió miatt több kalóriát költ, mint az osztás, de ne álljon meg ennél a számnál.
Égünk 7-szer több zsír 12 hét alatt, ha hetente 3 frakcionált foglalkozást végzünk, mint ha heti 3 kardio foglalkozást végez (forrás).
Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy az osztott edzésen részt vevő résztvevők 1 kg izomtömeget híztak, míg a kardio csoport 0,5 kg-ot. Jó tudni, mert nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy teste szexibb.
És nem, a hasítást gyakorló nők nem izmosodnak meg azonnal. Csak szilárdabb és szebb testet kapnak!
Vannak más kedvezőtlen érvek a futáshoz, amikor fogyni akar. Írtam egy cikket, bemutatva azt a 7 okot, amiért a fogyás futása haszontalan .
3. sz. Kézilabda - 445 kcal
Ne habozzon, de Harvard szerint a kézilabda az a labdajáték, amely a legnagyobb kalóriakiadást igényli. Nem is olyan meglepő: