A 15 legjobb probiotikum és prebiotikum, amely vigyáz az egészségére - Jobb egészséggel
Kiegyensúlyozott étrenden belül, a probiotikus és prebiotikus ételek fogyasztása nagyon hasznos az egész szervezet egészségére különféle okokból, kezdve azzal, hogy hozzájárulnak a jó emésztéshez és a bél mikrobiota fenntartásához.
Ennek alapján íme a legjobb probiotikus és prebiotikus ételek listája, amelyeket rendszeresen beilleszthet az étrendbe. Írd fel!
Prebiotikumok és probiotikumok: mindegyik jellemzői
Bizonyára több mint megszokta, hogy a televízióban látja azokat a reklámokat, amelyekben a különböző típusú joghurtok úgynevezett "jó baktériumokkal" gazdagodnak. Ezek probiotikumok; tartalmazhat például a klasszikus fehér joghurtot, kefirt, savanyú káposztát vagy miso levest, amelyek segítenek a bél mikrobiota erősítésében.
azonban, Mi a helyzet a prebiotikumokkal? Kik ők? Adnak-e nekünk jó baktériumokat is? Emésztő mikroorganizmusok? Ezután elmélyülünk ezekben a szempontokban.
Probiotikumok
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a probiotikumokat a következőképpen határozza meg:élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben beadva jótékony hatással vannak az egészségre ".
Bélbaktériumok azok lehetővé teheti számunkra az emésztőnedvek és a természetes enzimek stimulálását a megfelelő emésztés elérése érdekében. Célszerű mindig bio vagy vad probiotikus ételeket fogyasztani.
Kissé megijeszthet bennünket, ha azt gondoljuk, hogy az emésztőrendszert baktériumok egész sora "gyarmatosítja". Ez az úgynevezett bél mikrobiota; Amellett, hogy létfontosságú az egészségre, nagyon érzékeny az étrend típusára hogy követjük, valamint a stresszt és bizonyos betegségeket és gyógyszertípusokat.
Ugyanabban az időben, ezek a mikroorganizmusok immunmechanizmusként működnek a bél nyálkahártyájában. Feladata, hogy megakadályozza a kórokozók szaporodását és változásainak okozását.
A probiotikumok, például az erjesztett tej fogyasztása sok betegség ellen is megvéd minket. Hangsúlyozzuk azonban az "erjesztett" kifejezést. A természetes tej - vagyis a pasztörizálatlan eredmények bizonyos esetekben inkább mérgezőek, mint előnyösek lehetnek a beleknek, mert amit csinál, az gyullad, ha intoleranciában szenvedünk.
Prebiotikumok
A prebiotikumok egyfajta szénhidrátok, amelyek a probiotikumok szubsztrátumaként szolgálnak. Olyan összetevők, amelyeket a belek nem emésztenek meg, de strukturális alapként szolgálnak, hogy erőt nyújtsanak azoknak az élő mikroorganizmusoknak, amelyek megvédenek minket a káros elemektől.
Világos tehát, hogy a prebiotikumok és a probiotikumok szoros kapcsolatban állnak egymással. Az előbbi feladata az immunrendszer stimulálása és elősegíti a bélflóra hasznos baktériumainak kifejlődését; viszont megakadályozzák a kórokozók szaporodását.
A prebiotikumok segítenek felszívni néhány ásványi anyagot, például kalciumot és magnéziumot. Hozzájárulnak a gázok csökkentéséhez és elősegítik a bél egyensúlyát is. További előnye, hogy küzdenek a székrekedés és a gyulladásos bélbetegségek ellen.