A 17 legjobb, alacsony hatású gyakorlat a fogyáshoz - ez a Keto
Ez a 17 csekély hatású gyakorlat megérdemli a helyet az edzésprogramban, mert kalóriát égetnek el, és kevésbé terhelik az ízületeket és az izmokat.
Az alacsony hatású gyakorlatok hatékonyak-e a fogyás és az egészségügyi célok elérése érdekében?
Ha aggódik a szilárd edzés miatt, ne tévesszen meg az "alacsony hatású gyakorlat" kifejezés.
Ez a fajta testmozgás segít a zsírégetésben és a testösszetétel átalakításában a nagy hatású mozgás stressz nélkül.
És a mai naptól kezdve egész testét edzheti személyi edző vagy tornaterem nélkül.
Mielőtt áttekintené a legnépszerűbb, kicsi hatású gyakorlatok listáját, először meg kell ismernie a különbséget a nagy hatású edzések között.
Tartalomjegyzék
Mi az alacsony hatású gyakorlat?
Az alacsony hatású gyakorlatok minimalizálják az izmok és az ízületek (például a csípő, a térd és a boka) terhelését az edzések során.
Ezeknek a gyakorlatoknak célja, hogy az egyik lábukat a földön tartsák. Ugró mozgások nem megengedettek.
A nagy hatású edzések több erőt és stresszt jelentenek az izmokra és az ízületekre.
Megkövetelik, hogy mindkét lábat egyszerre emeljék le a földről. Néhány példa a nagy hatású gyakorlatokra: ugró emelők, CrossFit és nagy intenzitású intervall edzés (HIIT).
Mítosz, hogy az alacsony hatású kardio- vagy erőgyakorlatok kevesebb munkát igényelnek.
Ha jól csinálod őket, akkor is eléri a maximális pulzus 40-50% -át és izzad.
A méréshez ne használjon pulzusmérőt? Tehát tudnia kell, hogy képesnek kell lennie beszélni, de nehézségei vannak az énekléssel a gyakorlatok végrehajtása során.
Ez az alacsony hatású edzés édes foltja (minimális erő, maximális pulzus) hasznosítja a tárolt zsírt energiáért és segíti a fogyást.
Az alacsony hatású edzés pedig hasznos a gyógyulás szempontjából, különösen, ha nagyobb hatású edzést szeretnél.
Mikor érdemes mérlegelni az alacsony hatású gyakorlást?
Háromszor kell alacsony hatású gyakorlatot választania a nagy hatású tevékenység helyett:
# 1. Áttér az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendre
A magas szénhidráttartalmú étrendből való áttérés influenzaszerű tüneteket okozhat, amelyeket ketoinfluenzának neveznek .
Az izomfájdalmak, az energiahiány és a fejfájás hatással lehet rád az első hetekben, amikor közeledsz a ketózishoz.
Ahelyett, hogy nyugodtan pihenne, és úgy pihenne, mint egy igazi influenza esetén, okosabb lehet a kellemetlenség leküzdése érdekében gyakorolni .
A testmozgás gyorsabbá teszi a ketózisra való átállást, gyorsabban égeti el a tárolt glikogént, így korábban megszabadulhat ezektől a mellékhatásoktól.
Cserélje ki ez idő alatt a nagy intenzitású gyakorlatokat, és cserélje ki őket alacsony hatású gyakorlatokra.
Megkapják a szívedet, amely vért pumpál, amelyből a testmozgás egészségügyi előnyei származnak, anélkül, hogy kimerítenék az amúgy is alacsony energiádat.
Ne aggódj; ez a méregtelenítési periódus csak addig tarthat, amíg Ön teljesen ketózisban van (kb. 2-3 hétig).
Ha a ketózisban szenved, ha úgy dönt, hogy növeli az intenzitását, ne feledje, hogy ezek az alacsony hatású edzések remek lehetőségek a helyreállítási napokra.
Csak győződjön meg róla, hogy nem foglalkozik a listán szereplő egyéb feltételekkel, például az alábbiakkal.
# 2. Hormonális problémáid vannak és egyensúlyhiányod van
Számos tényező befolyásolja a hormonális egyensúlyt.
az étrend, a stressz szint, az alvás minősége és a környezet egyaránt szerepet játszik. De a testmozgás típusa és a testedzés időtartama is hozzájárulhat a hormonális zavarokhoz.
Lásd: a túledzés teszteli az immunrendszeredet, és a tested felszabadítja a stresszhormonokat.
Ez akkor fordulhat elő, ha néhány hónap pihenő után visszatér a testmozgáshoz, vagy ha élsportoló vagy, aki a következő személyes rekordod (PR) elérésére törekszik.
A testének is jelentkezhet ilyen reakciója, ha nem ad elég pihenést és gyógyulást az edzések között.
Add hozzá ezt a fizikai stresszt ahhoz a stresszhez, amellyel már foglalkozol, és túl nagy nyomást fog gyakorolni a testedre.
Ez felboríthatja hormonális egyensúlyát, és olyan nemkívánatos tünetekkel járhat, mint a fáradtság, az állandó éhség és a fogyás képtelensége.
Ennek elkerülése érdekében vigyázzon a 12 figyelmeztető jelre, amelyet túlképzel, és fontolja meg az alacsony hatású gyakorlatokra való váltást.
A testmozgás összes egészségügyi előnyét megkapja anélkül, hogy annyira megterhelné a testét.
Már foglalkozik hormonális egyensúlyhiányokkal vagy endokrin rendellenességekkel ?
Néhány állapot, például a policisztás petefészek szindróma, a cukorbetegség, a mellékvese, a hipotalamusz vagy a pajzsmirigy problémái rendkívül érzékenyek, és nagy hatású gyakorlatok befolyásolják őket.
Nézze meg, hogyan érzi magát edzései után. Ha túl fáradt az evéshez, és inkább alszik, az edzése túl intenzív lehet.
Az edzés után feszültségnek és néha eufóriának kell éreznie magát a testmozgásból adódó endorfináramlásnak köszönhetően.
Szerencsére sok csodálatos, kis hatású gyakorlat létezik, hogy a szíve felpumpáljon anélkül, hogy megterhelné a hormonokat.
# 3. Van egy speciális állapota vagy meglévő fájdalma
Mivel az alacsony hatású gyakorlatok kevesebb erőt és feszültséget jelentenek az izmokban és az ízületekben, ideális azok számára, akik:
- Bántottak
- Arthritis vagy ízületi fájdalom szenved.
- Nagyon túlsúlyosak vagy elhízottak
Ezenkívül a terhes nők érdemes megfontolni az alacsony hatású edzéseket, különösen a terhesség alatt.