A 21 napos diéta a fogyás érdekében

Szerinted 3 hét alatt lefogyhatsz? Talán nem teljesen az összes kiló, de jó része. Ez az új étkezési szokásoktól és a napi tevékenységektől függ. Ma meghívjuk Önt, hogy fedezzen fel egy 21 napos programot, amely segít a fogyásban.

Lehet, hogy kissé szkeptikus vagy, és úgy gondolja, hogy lehetetlen lefogyni 3 hét alatt. Fontos azonban tudni, hogy szakaszokról van szó. Apránként kell haladnia, módosítva az étkezési szokásokat. Célszerű a lehető legkorábban kezdeni, hogy rövid időn belül optimális eredményeket érjünk el.

1. nap

Írja le a célokat egy kártyára, és hagyja jól látható helyen. Kezdjen egy egyszerű edzésprogrammal, például sétáljon.

2. nap

Szüntesse meg a folyékony kalóriák forrásait, nevezetesen a kávét, üdítőket és alkoholt. Cserélje ki őket vízre, zöld teára és természetes gyümölcslevekre. A kártyára írjon mindent, amit elfogyaszt.

diéta

3. nap

Végezze el a képzés második napját. Növelheti a séta időtartamát, vagy hozzáadhat egy másik gyakorlatot.

4. nap

Menjen 3 nagy étkezésről napi 6 kis étkezésre. Ne felejtsen el gyümölcsöket, zöldségeket, rostokat és fehérjéket minden snackbe felvenni.

5. nap

Mielőtt elmenne a szupermarketbe, készítsen bevásárlólistát egészséges ételekkel. Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, akkor inkább dobja el vagy adja oda azokat a termékeket, amelyek nem fogyaszthatók.

6. nap

Mérlegelnie kell magát, és fel kell vennie a súly alakulását a kártyára. Válasszon egy tevékenységet, amelyet hetente legalább háromszor végez. Ez lehet sport, táncóra vagy gyakorlatok egy parkban.

7. nap

Tervezze meg a következő hétre a rendet, és ha szükséges, vásároljon további vásárokat egy piacon vagy egy bioboltban.

8. nap

Folytassa az edzésprogrammal. Kérhet edző segítségét, vagy megváltoztathatja a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon.