A 23 legalacsonyabb kalóriatartalmú étel
Ami a fogyást illeti, az az első, ami az alacsony kalóriatartalmú ételek eszébe jut. Ezért magas tápanyag-tartalmú ételeket kell választanunk az elvesztés pótlására, mivel a tápláló ételekkel teli étrend segíthet abban, hogy elégedettebbnek érezze magát, miközben csökken a kalóriafogyasztás.
Hozunk egy 23-as listát alacsony kalóriatartalmú ételek amelyet figyelembe kell venni étrend készítésekor, beleértve a legkülönfélébb húst, baromfit, halat, zöldségeket és gyümölcsöket. Kiválaszthatja az Ön által preferáltakat.
23 alacsony kalóriatartalmú étel
1. Hús és baromfi
Mivel magas a fehérjetartalma, a húsokat és a baromfit jó fogyasztani, ha megpróbálják csökkenteni a kalóriákat. A fehérje segít az elégedettség érzésében, és így kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
1.1 Csirkemell
A csirke nagyon sokoldalú hús és a nagyon jó fehérjeforrás. A látható bőr és zsír eltávolításával csökkentheti a kalóriákat.
Kalória: 110 kalória/100 gramm.
1.2 pulykamell
A pulykamell fehérjében és B6-vitaminban gazdag. Ne feledje, hogy a B-vitamin segíti a szervezetet a feldolgozott élelmiszerek lebontásában és energiává történő metabolizálásában.
Kalória: 111 kalória/100 gramm.
1.3 Sertés bélszín
A karaj az egyik legszegényebb sertéshús, ezért nagyon jó lehetőség diéta elkészítése során fogyasztani, és magas fehérjetartalmú forrás.
Kalória: 143 kalória/100 gramm.
2. Hal és tenger gyümölcsei
Ezen tengeri termékek legtöbbje magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Fontos tápanyagokat is biztosítanak, mint például a B12-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsavak.
Az omega-3-ok jó egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a gyulladást és javítják a szív egészségét.
2.1 Cod
A tőkehal egy sovány fehér hal magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrenden belüli fogyasztásra tökéletes. Nagyon gazdag B12-vitaminban, és jó mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat.
Kalória: 82 kalória/100 gramm.
2.2 Lazac
A lazac szív egészséges omega-3 zsíros hal, gazdag B12-vitaminban, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint.
A D-vitamin-hiány a rák, a vérnyomás és az oszteoporózis fokozott kockázatával járó problémákhoz kapcsolódik.
Kalória: 116 kalória/100 gramm.
2.3 Fésűkagyló
A fésűkagyló a alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei nagyon kellemes ízű. Jól élvezik párolt vagy grillezett ételeket.
Kalóriák: 26 kalória 5 kis fésűkagylóban, vagy 88 kalória/100 gramm.
3. Zöldségek
Ezen élelmiszerek többsége alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Jók a fogyáshoz, és a legtöbb vízben és rostban gazdag, ami hozzájárul az emberek elégedettebbé tételéhez.
3.1 Uborka
Ez az étel nagyon gazdag vízben, ami alacsony kalóriatartalmú. K-vitamint és különféle komponenseket tartalmaz, amelyek hasznosak a növények számára.
Kalória: 45 kalória uborkánként, vagy 15 kalória/100 gramm.
3.2 Retek
A retek borsban gazdag, kalóriatartalmú étel. de ízben gazdag. Ez a zöldség jó mennyiségű C-vitamint és kis mennyiségű folsavat tartalmaz.
Kalória: 1 kalória retekenként, vagy 16 kalória/100 gramm.