7 tipp az egészséges táplálkozáshoz nyáron Diana López Iriarte
Töltse le INGYEN az Energia receptkönyvet
Meg akarja tartani a egészséges élet a nyár folyamán? Bár a rutin megváltozik, és az a tendencia, hogy többet eszik az utcán, kihagyja az étkezéseket, későn lefekszik és túlzottan fogyasztja, nyáron egészségesen táplálkozik, és ha lehet, ugyanabban a súlyban marad.
Ma ebben a bejegyzésben néhány egészséges táplálkozási tippet adok segít egyensúlyban tartani étrendjét és tegye egészségesé a nyári étkezést, de anélkül, hogy megszállná. Csináljuk együtt? Elkezdtük!
Hogyan táplálkozzunk egészségesen nyáron?
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy testünk igényei az időjárás függvényében változhat, energiaigényünk télen nem azonos a nyárival. Az év legforróbb hónapjaiban testünk azért küzd, hogy hideg maradjon, és ez az energiafogyasztás, magas hőmérsékletekkel párosulva, lustábbá tehet minket és változásokat okozhat testünkben.
Egészséges ételek nyáron táplálni és hidratálni kellene bennünket, Emiatt a friss és könnyű recepteknek főszerepet kell kapniuk étrendünkben, amikor csak lehetséges. Ezek a tippek segítenek az egészséges táplálkozásban:
Vizet inni: a meleg miatt a nyári tendencia az, hogy gyorsabban kiszáradunk. A hidratálás fenntartásához elengedhetetlen a szomjúság érzése előtt a vízivás.
Kerülje a szódavíz és az alkohol fogyasztását: Hamis, hogy a cukros italok és az alkohol csillapítják a szomjat, amit tesznek, az növeli a kalóriafogyasztásunkat. Az alkohol a májunkat is túlzottan megterheli.
Fogyasszon párolt zöldséget és ne grillezve: ez a legmegfelelőbb módszer a zöldségek főzésére, mert több frissességet és vitamint őriz.
Vegyen bele salátákat étrendjébe: A nyár folyamán egészséges és nélkülözhetetlen ételek, de ne éljenek vissza a nyers zöldségekkel, így nem szenvednek emésztési problémáktól. Adhat hüvelyeseket, tésztaféléket, rizst és főtt zöldségeket salátáihoz az egészséges ételek receptjeinek további egyensúlya érdekében.
Ne felejtsd el a hüvelyeseket vagy a dióféléket: próbáld meg hetente legalább kétszer krémben, pástétomban, hummusban vagy salátában megenni, ezek növényi fehérjében gazdagok. Van egy kis pástétom a szakácskönyvemben. Adhat mandulát vagy mogyorót a salátáihoz.
Egyél halat: ha nem vagy vegán vagy vegetáriánus, akkor a nyár ideális a halfogyasztás növelésére és a zéró vörös hús fogyasztására, ami túl sok zsírt és testhőt biztosít.
Szezonális gyümölcsök: rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, természetes cukrokkal és vízzel látják el, amelyek segítik a testet a hidratálásban és a felesleg tisztításában, de ne vigyék túlzásba, a napi 3 darab elegendő, és csak a nyári időszakban. A gyümölcsök tartalmaznak cukrot, és ez hízást vagy gyengülést okozhat az ásványi anyagok hiánya miatt, ha túlzásba esik, vagy nagy mennyiségben fogyasztja őket, ha nagyon hideg az idő.