A 25 tévedhetetlen tipp a zsírosodás elkerülésére karácsonykor - Periodista Digital
Több információ
Mikor zsírozódik a gyümölcs étkezés előtt vagy után?
Tudta, hogy a fogyókúra meghízik? Változtassa meg szokásait!
Az emberi táplálék esetében az étrend nagy történelmi és földrajzi eltéréseket mutat kulturális, egyéni, környezeti, gazdasági, családi tényezők, az élelmiszerek elérhetősége és mások szerint. Az étrend és az egészség kapcsolatát a modern orvostudomány széles körben tanulmányozza, és nagyszámú étrendet határoztak meg, akár fizikailag, akár mentálisan egészségesek, az egészségügyi problémák kijavítása vagy az alkotmányos jellemzők módosítása céljából - írja a wp. Ezek a meghatározások magukban foglalják a tápanyagok jellemzését, mennyiségüket és fogyasztásuk gyakoriságát, valamint az anyagcsere és a fizikai paramétereket, amelyek objektív céljaikat képezik, például például egy bizonyos testtömeg fenntartása vagy elérése a testmagassághoz és a fizikai alkathoz képest ( a testtömeg indexe).
Először az ünnepek megérkezése előtt adok neked tippeket és trükköket, amelyeket már ma elkezdhetsz alkalmazni. Kevés maradt a karácsonyi ünnepekre, és mint több tanulmány rámutat, akár 5 kilót is meg lehet hízni. Bár igaz, hogy nem is lehet hízni, a leggyakoribb dolog az, hogy 2 és 4 kilót kell bevenni, ezért ma minden trükköt és tippet elhozok nektek, hogy karácsonykor ne hízzanak el, és ez nem történik meg veletek. Felosztom őket azokra, amelyeket most elkezdhet (karácsony előtt), és azokra, amelyeket meg kell tennie a kijelölt időpontokban. Figyelj.
Tartsa meg az egészséges étrendet. Nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy azokon a napokon, amikor nincs mit ünnepelni, ne fogyasszon túlzottan, feleslegesen vagy cukorral teli ételeket, hanem egészséges étrendet kell fenntartania (zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék alapján)., hüvelyesek ...), minden nap meg kell tartania a jelenlegi étrendjét (mindaddig, amíg az megfelelő). Ugyanígy kompenzálhatja ezt a felesleges ételt és kalóriát, közben kissé hipokalorikusabb étrendet folytat, főleg több gyümölcsöt és zöldséget eszik - Marta szerint az evés.
Fogyasszon rengeteg tisztító zöldséget az előző napokban. Azok a zöldségek, mint az articsóka, a spárga, a póréhagyma, a hagyma, a zeller ... és a gyümölcsök, mint az ananász vagy a kivi, szövetségesei kell, hogy legyenek az előző napokban. Készítsd elő a tested a jövőre.
Kellemesen készülj a reggelire. Az olyan reggelik, mint a zabkása zabkása vagy a teljes kiőrlésű gabonák + gyümölcsök, a győztes ló, hogy jóllakjon és ne csábítson falatozásra a kulcsfontosságú napokon. A magas rostbevitel segít eljutni oda.
Kerülje a böjtöt és a csoda diétákat. Ezt mind előtte, mind utána kell elvégezni. Nem szabad böjtölnie vagy olyan csalárd étrendbe esnie, amely rövid idő alatt sok kiló lefogyását ígéri, ezek mind megszegett ígéretek. Hosszú távon csak hízni fog, és éhes és szorongó lesz. Ne próbálja böjtöléssel kompenzálni a túlkapásokat, ez nem működik.
A barátod, testmozgás. Ne hagyja ki a testmozgás egy napját, menjen a szokásos sporttal való találkozóra. És ha az edzőterem, a jóga vagy a Pilates központ karácsonykor bezár, ne feledje, hogy a hegyek, a strand és a város futáshoz rendelkezésre áll. Karácsonykor aktívabb, mint valaha.
Az ünnepek száma 6. Korlátozza magát a 6 ünnepreés: jó éjszakát, karácsonyt, San Esteban-t, szilvesztert, új évet és királyokat. A többinek közös és normális napnak kell lennie, megtartva a szokásos étrendet, amint azt az 1. pontban említettük.
Mérjen meg gyakran. A karácsony kezdete után mérje meg magát minden nap. Ez segít nyomon követni a súlyát, tudja, hogy meghaladja-e önmagát, és mindenekelőtt segít önuralmában. Az év hátralévő részében legfeljebb 15 naponta 1-szer mérlegelje magát.
Terv. Először is tervezze meg családjával és/vagy barátaival, hogy hol fogják megünnepelni az egyes ünnepeket. Próbáljon meg (ha lehet és lehetőségein belül) legalább 1 napig házigazda lenni, kiválaszthatja a menüt, és választhat egy 100% -ban egészséges ajánlatot. Ha igen, akkor alaposan tervezze meg az étlapot, mielőtt bármit is vásárolna, erősítse meg az asszisztenciákat, és csak azt vásárolja meg, amire szüksége van, különösen édességeket és alkoholt (ha nem kerülheti el őket). Válasszon egészséges előételeket: savanyúságok, konzervek, tenger gyümölcsei ... főzelékek és sültek. A desszertek mindig gyümölcsöt, ha van hely, akkor az édességet.
Kerülje az édességeket. Ahogy mondtam, ha lehet, ne vásároljon édességet, hanem készítse el saját maga. Ha nincs ideje, ötlete vagy keze, csak azt vásárolja meg, amire szüksége van. Tartsa őket bezárva, és adja le őket a buli végén. Ha vendég vagy, és felajánlják neked, ne fogadd el őket.