A 3 legfontosabb gyakorlat svájci labdával - Emedemujer Honduras

A szerszámok általában nagyon hasznosak a testmozgás során, és a svájci labda használata teljes gyakorlati rutinok elvégzéséhez nagyon divatos. A fitball vagy a svájci labda használata a funkcionális edzés része, és a legfontosabb az, hogy néhány házi mozdulattal elérheti azt a testet, amelyre annyira vágyik

Ennek az elemnek a funkciója az, hogy a test instabilitásának megteremtésével segít megerősíteni azokat az izmokat, amelyeket nem gépekkel vagy súlyokkal dolgoztak. Ez a top 3 segít a zsírégetésben és az izmok gyors felépítésében:

1.- Abs: A svájci labdával meg lehet dolgozni az egyszerű és az alsó hasizmat.

Egyszerű: Üljön a tetejére úgy, hogy a hát alsó része rajta nyugodjon. A térdeket körülbelül 90 fokkal meg kell hajlítani, és a kezek a nyak hátsó részén nyugszanak, de a nyakat nem nyomják. A csomagtartó hajlítási mozgását ellenőrizni kell, anélkül, hogy a labda visszapattanása megtenné helyetted.

Alsó: Feküdj a földön a hátadon, egyenes lábakkal. A karjaidat egészen hátrafelé kell nyújtani, a labdát fogva. A gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy átadjuk a labdát, amíg el nem érjük a lábunkat, amely egyidejűleg előrehalad a labda keresésével és a térd kissé hajlításával az egész pályán. Ez fontos a sérülések elkerülése érdekében.

---