A 3 legjobb gyakorlat, amelyet a gyakorlatban kell végrehajtanunk a fogyáshoz és a hashoz
Amikor végül úgy döntünk, hogy lefogyunk, az első célunk a lehető legtöbb zsírégetés. Ezzel a gondolattal keressük mi a legjobb kardió gyakorlat amelyek életmódunkhoz igazíthatók, és mint az esetek 90% -ában történik, a futás az a tevékenység, amelyet azok választanak, akik aktív életmódot kívánnak kezdeni.
Az az igazság, hogy a futás mellett sok más tevékenység is létezik, ugyanolyan vagy előnyösebb.
Itt megmutatjuk, melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz:
Ugyanez történik a kardióval, mint sok más dologban az életben, a minőség jobb, mint a mennyiség. A kardió egyik leghatékonyabb módja nagy intenzitású csúcsokkal dolgozzon.
Nagyon egyszerű. Ha például úgy dönt, hogy fut, ahelyett, hogy állandóan ugyanabban a tempóban futna, váltakoznak különböző intenzitások és szünetek az anyagcsere nagyobb aktiválásához. Ily módon biztosítani fogja, hogy a test továbbra is zsírégetést végezzen az edzés befejezése után is.
A magas intenzitású csúcsokkal végzett munka nem azt jelenti, hogy a határunkkal kell dolgoznunk. Ha növeli a terhelés maximális kapacitásának 70–80% -át, akkor a tempó felgyorsítása vagy a lejtőn történő edzés több mint elég.
Ez a fajta képzés ismert Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), és ez nem más, mint egy edzés, amely ötvözi a rövid, nagy intenzitású gyakorlatokat a hosszabb, alacsony intenzitású gyakorlatokkal, amelyek helyreállításként szolgálnak a test maximális pulzusának visszaállításához.
Az ideális az ne haladja meg a fél órás HIIT edzést és hetente háromszor vagy négyszer gyakoroljuk alternatív napokon, nem egymás után.