A 3 legjobb reggeli a fogyáshoz; Könnyű és egészséges recept!
Ha valóban jól akarja kezdeni a szabadnapját, és optimalizálja a fogyás esélyeit az elkövetkező hetekben, nézze meg ezt a 3 legjobb fogyókúrás reggelit. Nemcsak órákig segít megelégedni bennünket, hanem szerepet játszhat az anyagcserénk fellendítésében is.
"A test rengeteg energiakészletet használ fel az éjszakai növekedéshez és helyrehozáshoz" - magyarázza Sarah Elder dietetikus. "A kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása hozzájárul az energiánk, valamint az éjszakai fehérjék és kalcium növeléséhez.".
De kiderült, hogy a reggeli nem csak a testsúlyra hat. A reggeli elhagyása a szívbetegségek 27% -kal, férfiaknál 21% -kal, a nőknél pedig 20% -kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Mit mond nekünk a kutatás?
Egy amerikai tanulmányban, amely öt év alatt 50 000 ember egészségügyi adatait elemezte, a kutatók megállapították, hogy azok, akik igen reggeli a nap legnagyobb étele nagyobb valószínűséggel volt alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), mint azoknál, akik nagy ebédet vagy vacsorát ettek. A kutatók azzal érveltek, hogy a reggeli elősegíti a jóllakottságot, csökkenti a napi kalóriabevitelt, javítja étrendünk minőségét, mivel a reggeli ételek gyakran több rostot és tápanyagot tartalmaznak, valamint javítják az inzulinérzékenységet a következő étkezések során, ami kockázatot jelenthet a cukorbetegségre.
Az Obesity című orvosi folyóirat 2013-as számában megjelent kutatás szerint, nők, akik nagy reggelit ettek Nem csak több súlyt és hasi zsírt vesztettek 12 hét után, mint azok, akiknek a legnagyobb étkezés a vacsora volt, de alacsonyabb volt a vércukor- és inzulinszintjük, valamint alacsonyabb az éhséghormonok, például a leptin.
A reggeli az agy működésének javulásával is jár, beleértve a koncentrációt és a nyelvet. 54 tanulmány áttekintése azt találta a reggeli elfogyasztása javíthatja a memóriát, bár a többi agyi funkcióra gyakorolt hatás nem volt meggyőző. Az egyik érintett kutató, Mary Beth Spitznagel szerint azonban "ésszerű" bizonyítékok vannak arra, hogy a reggeli javítja a koncentrációt; ez csak egy eset, hogy további kutatásokra van szükség.