A 3 legjobb reggeli az anyagcsere fokozásához
A nap jó kezdetének az a módja, ha jó, tápanyagokkal teli reggelivel indítja az anyagcserét. Amit a nap első óráiban eszel, nagyban befolyásolhatja a nap hátralévő részének hangulatát. A megfelelő ételek reggeli elfogyasztása azt is jelentheti, hogy olyan étrendet kell kezdeni, amely lefogy, és hosszú távon nem tér vissza.
Az anyagcsere fellendítésének sokféle előnye van, például az inzulinszintre gyakorolt hatása és az étvágyhormonok, például a leptin csökkentése. Mindehhez 3-at mutatunk reggeli receptek az anyagcsere fokozásához.
Hogyan készítsünk olyan reggelit, amely növeli az anyagcserét
1. Növelje a fehérje mennyiségét
Az étel megemésztésekor a testének extra energiára van szüksége a fehérjék feldolgozásához. Ez az úgynevezett "az étel termikus hatása". Ezért az anyagcseréje fokozódhat. Ezenkívül a The Journal of Nutrition, fehérje reggeli fogyasztása növeli izomtömegét az idő múlásával az anyagcseréje felgyorsul, mert az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír (Chanet et al., 2017).
Egy másik tanulmány szerint az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, jobban ellenőrzik a vércukorszintet, mint azok, akik reggelijüket szénhidrátokra vagy zsírokra alapozzák (Meng, Matthan, Ausman & Lichtenstein, 2017).
A fentiek ellenére feltétlenül vegyen be reggelire jelentős mennyiségű tojást, görög joghurtot és sovány húst.