A 4 gyakorlat, amellyel fogyni lehet (; az edzőterembe lépés nélkül!)
Készítheti otthon és mindössze 6 perc alatt
Frissítve 2018. május 19, 15:08
Ugró dzseki
Emelje fel a karjait, és állítsa össze a feje fölött, miközben ugrik és széttárja a lábát. Fordítsa meg a mozgást a karok és a lábak szinkronizálásával. Csináld 30 másodpercig. Tud!
Karrier a helyszínen
Klasszikus. Vigye fel térdét a mellkasára felváltva, amilyen gyorsan csak tud. Könnyű megoldás: térdemelés nélkül végezzen statikus sprintet a lábával a talaj közelében. Tartson 45 másodpercet. Megy!
GUGGOLÁS
Szétterítse a lábát csípő szélességben. Húzza meg a hasát, hogy ne íveltesse a hátát, és ne hajlítsa meg a térdeit, úgy érezve, hogy a csípőjét előre és hátra hozza. A súlynak a sarkain kell lennie, a comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, és a térd nem haladhatja meg azt a képzeletbeli vonalat, amelyet a lábfejével húznak. 30 ismétlést végezz.