A 4 hiba, amiért nem kapsz izomtömeget; Saját CMS

amiért

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, ha el akarja kezdeni a cél elérését izomtömeg gyarapodása az, hogy van egy éves kilókorlát, amelyet megszerezhet. Több tanulmány szerint az edzés első évében 6 kiló izomtömeghez juthat, onnan pedig évi kb.


Természetesen ezek a számok személyenként változhatnak. Vannak, akik hat hónap alatt elérték az 5 kiló izomtömeget, mások pedig ugyanazokat az edzéseket és étkezési szokásokat követve csak egy kilót. Ez azért történik, mert a genetika is játékba lép, amikor az izomtömeg növelésére edzünk. Tehát ne frusztrálódjon, ha lassabban halad, mint valaki, akit ismer. Ne feledje ezeket a gyakori hibákat, amelyek hosszabb ideig tarthatnak az izomtömeg növekedéséig.

1. HIBA: Pihenés hiánya

Fontos, hogy legalább pihenjen, napi nyolc óra bizonyos hormonok, például a ghrelin és a leptin dekompenzálására, amelyek éhség és jóllakottság hormonjai. Szintén mások, például a kortizol, amely, ha a rossz alvás miatt túl magasra emelkedik, húzza az izomtömeget. Az ideális napi nyolc vagy kilenc óra, de ne legyen kevesebb hétnél.

2. HIBA: NEM KÉPZNI ELEGYEN VAGY TANULNI

Ha a héten csak egy nap edz, nagyon valószínű, hogy nem fog észrevenni eredményt. Attól függ, mennyire készülsz fel, több-kevesebb napot kell edzened. De legalább heti három napon szükségesek az izomtömeg változásainak eléréséhez.
Ha három napot fog edzeni, tanácsos teljes testű rutint végezni. Ha négyet szeretne csinálni, választhatja a láb törzsét vagy a lábának tapadását, és ha öt vagy hat napot fog megtenni, akkor a láb tapadását, a Fullbody vagy a láb törzsét is ...