A 4 legfontosabb hiba, amelyet mindenki elkövet a Keto Diétán
. és hogyan lehet ezeket kijavítani.
A legjobbak és trendek megszállottjaként nem csoda, hogy napról napra változunk az étkezés módján. A ketogén étrend az új felkelő csillag, de a popkultúra trendjein túl a feltörekvő keto-tudomány meglehetősen izgalmas, mivel bebizonyosodott, hogy ez a diéta javítja az agy egészségét, helyreállítja az energiát, stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a gyulladásokat és még sok minden mást.
Bár úgy tűnik, hogy jelenleg mindenki "keto hangulatban van", ez a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jár potenciális veszélyekkel. Ezek a leggyakrabban elkövetett hibák, amelyek gátolhatják az emberek sikerét a legfontosabb egészségügyi célok elérésében.
1. hiba: a makrotápanyagokra összpontosítva a minőség helyett
Sok olyan élelmiszer van a piacon, amelyet technikailag "keto" -nak tekintenek, de nem feltétlenül egészségesek. Könnyű arra összpontosítani, hogy a makrotápanyagokat (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) a napi határain belül tartsa, és figyelmen kívül hagyja a szervezetben elfogyasztott ételek minőségét. Ez olyan gyulladásos ételek fogyasztását hagyhatja el bennünk, mint a mesterséges édesítőszerek, amelyek tovább fenntartják azokat az egészségügyi problémákat, amelyeket ketogén étrenden keresztül próbálunk orvosolni.
A megoldás? Használjon teljes ételforrásokat és olvassa el a címkéket.
Ezeket az egészségtelen összetevőket leggyakrabban az előre csomagolt élelmiszerek rejtik el, ezért vásárlás előtt olvassa el az összetevők címkéit. Rengeteg olyan teljes étel van, amelyet mindig kéznél tarthat olyan gyors harapnivalókhoz, mint a dió, a magvak, az olajbogyó és a konzerv tenger gyümölcsei, amelyek kiküszöbölik a kísértést valami más megragadására. Ráadásul az élelmiszer-nyomkövető alkalmazás letöltése gyors és egyszerűvé teszi a teljes étel makrotápanyagok nyomon követését címke nélkül.
2. hiba: túl sok tejtermék fogyasztása
A tejtermék a hagyományos ketogén étrend alapvető eleme. Ez azonban figyelmen kívül hagy sok olyan embert, akik gyulladásos reakcióval reagálnak a tejtermékekre. Valójában a glutén mellett a tejtermék az egyik legelterjedtebb ételallergén társadalmunkban, és az egyik leggyulladásosabb étel modern étrendünkben. A legtöbb tejtermelési probléma nem tehenészettel, hanem a tehénnel van összefüggésben.