A 4 tévedhetetlen gyakorlat a látványos fenék bemutatásához - Infobae
A fenék mindkét nem számára az egyik legvonzóbb testrész. Éppen ezért a munka beállításakor azok a gyakorlatok, amelyek erre a területre összpontosítanak (a hasrészekkel együtt), különösen a nőket részesítik előnyben. Mivel a test egyik legkívánatosabb területe, egyben a leglázadóbb is, mivel hajlamos könnyen felhalmozni a zsírt.
A sziluett megjelölése és meghatározása nem könnyű feladat, még kevésbé gyors elérése. A karcsú alak eléréséhez kitartás és fegyelem szükséges az edzések során, és a helyes étrend hozzáadása a napi rutinhoz, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend mellett. A követelmények csoportja "összeomolhatja" a gyakorlók hozzáállását. Ennek ellenére nem lehetetlen cél elérése.
Egyszerű és könnyen elvégezhető tevékenységek sorozatával, az izmos részek teljes megmunkálásával és a kényelmes módon a kívánt görbék elérése lehetséges. Ebben az értelemben a testnevelő tanár és a személyi edző Francisco Ozores felfegyverkezve Infobae rövid és ideális rutin a fenék tonizálására mindössze négy testváltozattal.
Csiga hátsó rúgása: Alapvető gyakorlat a gluteus maximus alakítására. Ez abból áll, hogy a boka markolataival egy csiga elé helyezi magát, és a sarkát hátratolja. Tartson körültekintő távolságot a tárcsától, és tartsa rögzítetten a derekát, hogy elkerülje a deréktáji fájdalmat a mozgás során. "Támogathatja a kezét, vagy a karjaival támaszthatja magát (amelyik kényelmesebb az Ön számára). Az ideális megoldás az, hogy feszültség alatt tartsa a farizom. A súlyt az elvégzendő munkának megfelelően választja meg.".