A 6 hasi gyakorlat, amelyet szívesen végez otthon
Az otthoni edzés nehéz feladat lehet, ha nincs hozzá megfelelő ismerete és motivációja. Segítünk, íme hat hasi gyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet. Menj előre, és szerezd meg azt a lapos és tónusú hasat, amire annyira vágysz!
Hasi gyakorlatok otthon edzeni
1. A vas
A deszka az egyik leggyakoribb gyakorlat a hasizmok kezelésére. A legjobb az, hogy nincs szükség ismétlésre, csak megfelelő testtartással kell rendelkeznie.
Ráadásul ez a gyakorlat kihívást jelent, mivel megköveteli, hogy minél többet kibírjon és tesztelje ellenállását.
- A kezdéshez kiterjesztett helyzetbe kell hoznia a lábait, és olyan helyzetbe kell kerülnie, hogy fekvőtámaszokat hajtson végre, könyökeit a padlón pihentesse és a vállával azonos magasságban tartsa.
- Ez arról szól, hogy meghúzza a hasat és keményen tartja, tehát minél tovább kapaszkodik, annál jobb.
- Ezenkívül a teljesítménye során fekvőtámaszokkal és tapsokkal is kiegészíthető, ami nagyon hasznos otthoni munkavégzéshez.
- 4, 20 másodperces ismétlést végezhet.
- Tartson 2 perc szünetet.
2. Orosz fordulatok
Az orosz fordulatok a has munkájának más módját képviselik.
- Fektessen a földre, és nézzen fel a mennyezetre.
- Ezenkívül tartsa összeragasztva a lábát, és nyújtsa ki a karját, hajlítás nélkül.
- Miután ez megtörtént, meg kell fordítsa a törzset minél jobbra és tartsa néhány másodpercig. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalt.
- Ismételje meg ezt az eljárást 2-3 alkalommal 4 perces szünetek.