A 6 leggyakoribb hiba az időszakos koplalás során - AS Chile
Miss Universe 2019 élő: a verseny élőben
Koronavírus és új törzs Chilében: a mai oltás, esetek és halálesetek Új államkötvények
A tanév kezdete: mikor kezdődik, intézkedések és korlátozások
A koronavírus második hulláma Chilében: adatok és érvek, amelyek megerősítik
Visszavonás 10% AFP: hogyan tudhatom meg a RUT-al, mikor tudom összegyűjteni
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minél többször eszünk naponta, jobb lesz izomtömegünknek és zsírégetésünknek, annak a széles körben elterjedt elképzelésnek köszönhetően, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét, és ezért több kalóriát fogunk égetni. Azonban szakaszos böjt a tudományos közösség egyre nagyobb támogatást élvez a táplálkozás területén számos célkitűzéshez, a zsírvesztéstől az izomtömeg növelésére.
Mostanában, a Sport és az élet című cikkben elmagyarázzuk az időszakos böjt gyakorlásának előnyeit és hátrányait. Ma ehelyett beszélnünk kell a leggyakoribb hibákról, amelyeket elkövethetünk, ha valóban ilyen típusú étrendet javasolunk.
Helytelen tervet válasszon
A szakaszos böjtnek több típusa van, bár a legnépszerűbb a 8/16, amely 16 órás böjtből áll, hogy minden követelményünket 8-ban fogyasszuk (Ezt tette Hugh Jackman). Más szóval, ha az előző étkezés előző nap este 9: 00-kor volt, akkor 13: 00-ig nem ehettünk újra. Vannak más protokollok is, mint a nap 24 órájában böjtölni vagy az 5: 2 gyors, ahol öt napig fogyasztjuk a szükséges kalóriák nagy részét, a másik kettő pedig drasztikusan 600-ra vagy 800-ra csökkenti őket. Óvatosnak kell lennünk, és az életmódunknak leginkább megfelelő tervet kell választanunk, figyelembe véve számlafeltételek, például munka, család, szabadidő ...
Tedd túl hamar
Ha Ön olyan ember, aki két vagy három óránként szokott enni, akkor nehéz (és nagyon sok) betartani az időszakos böjt terv szabályait, még a legkevésbé sem bonyolult, ami 8/16. Adjon időt a testnek az alkalmazkodásra: jó lehetőség az, ha csak három étkezést kezd el naponta, jól elkülönítve, megszokja a testet, hogy kissé éhes legyen, vagy 12/12 protokollal kezdje, amelyben egyszerűen 12 órát tölt el anélkül, hogy enni. Tegye meg céljait, de ne tegyen elérhetetlen célokat.