A 6 legjobb étel minden futó számára
A jó verseny nem csak az edzésen múlik. A sebesség és a teljesítmény javítása érdekében azt is figyelembe kell vennie, hogy mit tesz a testébe. A megfelelő ételek a megfelelő időben változhatnak.
Éppen ezért ez az ételválasztás csökkenti a sérülések és a betegségek kockázatát. A legjobb ételek, amelyeket minden futónak tartalmaznia kell az étkezési tervében:
Ha nagy energiájú szénhidrát-feltöltésre van szükséged az esti futás előtt, akkor nem tévedsz el egy banánnal. Ez a gyümölcs egészséges adag káliumot tartalmaz (kb. 400 mg). Ez különösen fontos a hosszútávú versenyeken vagy a forró hőmérsékleten, amikor valószínűleg nagyon izzad és értékes ásványi anyagokat veszít.
A kálium (valamint más ásványi anyagok, például nátrium, magnézium és klorid) kompenzálja ezt a veszteséget és egyúttal csökkenti a vérnyomást.
A zabpehely a tökéletes reggeli, amikor reggel futni akar. Rengeteg szénhidrátot tartalmaz (egy adag körülbelül 25 g-ot tartalmaz), és magas a rosttartalma. A zabnak alacsony a glikémiás indexe is.
Ez azt jelenti, hogy ez a vércukorszint lassú emelkedését okozza, hosszabb ideig energiát biztosít és hosszabb ideig teljes érzéssel tölti el.
„Mivel a zab teljes kiőrlésű, rostokban és fontos tápanyagokban gazdag. Egy 1/2 csésze (117 gramm) zab adag 4 gramm rostot és a napi mangánszükséglet 68% -át, foszfor és szelén 18% -át, cink pedig 16% -át biztosítja. "
(https://nutricionsinmas.com/los-15-cereales-mas-saludables-que-se-puede-comer/)
Ezenkívül tudta, hogy egy egészséges felnőttnek teljes energiájának körülbelül 50% -át szénhidrátokból kell megszereznie?
3. Mogyoróvaj
Tisztázni kell, hogy tiszta mogyoróvaj, adalékanyagok, például cukor, só vagy olaj nélkül. Ez egy jó E-vitamin forrás, amely valószínűleg a leghatékonyabb antioxidáns a vitaminok között.
Bár igaz, hogy a földimogyoró sok zsírt tartalmaz, főként egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakból állnak. Ezek segíthetnek a vér koleszterinszintjének csökkentésében.