A 6 legjobb gyakorlat a várandós nők számára - Jobb egészséggel
A terhességi gyakorlatok nagyon hasznosak az egészségre. Számos tanulmány azt sugallja, hogy csökkentheti a terhességi cukorbetegség és a pre-eklampszia kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a szülészek és nőgyógyászok javasolják, hogy legalább hetente háromszor 20-30 perc mérsékelt testmozgást végezzenek. Tudja meg, melyek a terhesség számára a legjobban ajánlott gyakorlatok, és hogyan kell ezeket végrehajtani.
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A tudományos vizsgálatok azt mutatják a terhesség alatti testmozgás előnyei:
Milyen gyakorlatok javasoltak a terhesség alatt?
A a legtöbb ajánlott gyakorlat a terhesség alatt a következő:
1. Séta
Az egyik legjobb gyakorlatok terhes nők számára. Segít a keringés javításában, az izmok tónusában, a súlygyarapodás ellenőrzésében és az aktívabb megmaradásban.
- 20 percig kell indulnia gyors tempóban hetente 2-3 alkalommal.
- Ideális esetben kezdje szelíd rutinokkal, és fokozatosan növelje a tempót.
2. Úszni
Ideális, mert megdolgoztatja a láb és a kar izmait. Csökkenti a puffadást, és lehetővé teszi, hogy a súlygyarapodás ellenére agilisabbnak érezze magát. A vízben lenni enyhíti az ízületi fájdalmat, csökkenti a hát alsó részét végül lazítson a hát izmain.
3. Gyakorlatok kis súlyokkal
A szükséges óvintézkedések megtétele, valamint a mozgások lassúvá és kontrolláltabbá tétele nagyon jó módszer erre hangot és erősíti az izmokat. A könnyű testmozgás nem káros. Bár ajánlott konzultáljon orvosával mielőtt megkezdené az ilyen típusú képzést.