A 7 étel, amely nem hiányozhat a futók fedélzetének étrendjéből
A futás olyan sport, amely nagy energiát igényel, és megfelelő ételre van szükségünk ahhoz, hogy szembenézzünk a versennyel és feltöltsük a tápanyagokat.
Melyek azok az ételek, amelyeket a futónak tartalmaznia kell az étrendjében? Meg fogjuk mondani nektek azt a hetet, amelyet a Sport és az Életbe beillesztenénk nagy mennyiségű mikrotápanyagukért (nagyon fontos vitaminok és ásványi anyagok, például kálium), energiahatékonyságukért vagy kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírkoncentrációjukért.
Avokádó
Avokádó, nagyon energikus étel.
Az avokádó nagyon energikus étel. 100 grammra egy avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, és az egészséges zsírok jelenléte túlsúlyban van, mivel körülbelül 15 gramm. Nagy mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz: pontosabban több káliumot tartalmaz, mint egy banán, ami nagyon fontos a kedvező izom- és idegműködéshez. Ez nagy mennyiségű folsavat is biztosít számunkra, konkrétan az ajánlott napi adag 20% -át 100 grammra.
Édesburgonya
Bár nagyszerű káliumforrás (az édesburgonya felében 542 mg ez az ásványi anyag), jelentős mennyiségű vitamint és rostot tartalmaz, például pektint. Energiaértéke magasabb, mint a burgonyaé, béta-karotin, C- és E-vitamin van benne. Minél sárgább a gyökere, annál több béta-karotin van, ezért az ilyen színű édesburgonyát széles körben használják Ázsiában és Afrikában. a vitaminhiány csökkentése érdekében.A gyermekeknél A. Édes ízét a szacharóz, a fruktóz és a glükóz adja. Japánban, a fejlett országban, amely a legtöbb édesburgonyát fogyasztja, táplálkozási tulajdonságai miatt szinte tökéletes ételnek tekintik.
Joghurt
Joghurt, ideális a futóknak. tycoon751 (Getty Images/iStockphoto)
A természetes joghurt olyan élelmiszer, amely sokáig ismert az egészségre gyakorolt különböző jótékony hatásairól. Ennek a tejszármazéknak a rendszeres fogyasztása a benne lévő laktobacillusoknak köszönhetően erősítheti az immunrendszert, javíthatja a bélflórát, elkerülheti a hasmenést. Könnyen hozzáférhető a szupermarketekben, ezért figyelembe vesszük, hogy bekerüljön az étrendbe.