A 7 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el a TN-ben
A fitneszszakértő a legjobb gyakorlatokat javasolja, hogy 30 perc alatt kalóriát égessen el.
A modern élet szédítő üteme az időt a legértékesebbé és a legritkábbá teszi. De hogy egészséges legyek, a fizikai gyakorlat nem maradhat el a rutinban, és ennek megtalálásának ideje kihívássá válik.
Ramona Braganza, a hollywoodi hírességek edzője elmagyarázza, hogy mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát csak fél óra.
1- Korcsolya görgőkkel (425 kalória)
Ha pillanatok alatt elégetünk kalóriákat, akkor a korcsolyázás az első. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy különösen a láb- és farizmok. Az edző arra figyelmeztet, hogy "ne terheljen túl sokat a térdre és más ízületekre".
A hatékonyság növelése érdekében Braganza azt tanácsolja tarkítson egy perc kemény korcsolyázást egy másik közepes intenzitású.
2- Futás (374 kalória)
A korcsolyázáshoz hasonlóan a futás is a legfontosabb láb- és farokizmok. Braganza elmagyarázza, hogy az egyes lépésekből a legtöbbet hozhatja ki: „karjait közel kell mozgatnia a testéhez, anélkül, hogy előrehajolna, és nem szabad túlságosan felemelnie a lábát a talajtól. Az ütés csökkentése érdekében helyesen kell megtámasztania a lábát a futáshoz használt felületen ".
3- Ugrókötél (340 kalória)
Ez az ökölvívók edzésének leggyakoribb gyakorlata, használják fogyjon gyorsan a hivatalos mérlegelés előtt. Ezenkívül nem kell edzőterembe járni a gyakorláshoz. A kötélnek nem szabad meghaladnia a hónalj magasságát, amikor állunk.
Ahhoz, hogy működjön, kissé szétválasztott lábbal és egyenes testtel kell ugrálnia, csak fel kell emelnie a lábát a földről, az ugrások nem lehetnek túl magasak.
A kötél edzés különböző sebességgel és stílusban végezhető - ez megfelel ismételten változtassa meg a sebességet, néha lassan, néha gyorsan; váltakozó ugrások egy és két lábbal, futás közben kötelet is ugorhat.