A 7 leggyakoribb mítosz, amely elkerülendő a hordozott zsír elvesztését
A zsírvesztés céljának elérése érdekében elsőbbséget élvez az étel és a testmozgás összege, bár ez utóbbira nincs szükség. Elmondjuk a mítoszokat.
A zsírvesztés nagy erőfeszítéseket igényel, különösen az étrend szempontjából, mivel az elsőbbség a negatív kalóriaegyensúly. Ugyanakkor számos mítosz övezi a zsírvesztést, ezért a Sport és az Élet területén megpróbáljuk mindet megmagyarázni, és nem követünk el olyan hibákat, amelyek bosszanthatják erőfeszítéseit.
Kardiovaszkuláris testmozgást kell végeznie
Bár a kardio nélkülözhetetlen elem lehet a zsírvesztés terén, nem mindig szükséges. Például a nagyon túlsúlyos emberek sok kilót fogyhatnak pusztán étrendjük módosításával. Ha korlátozottak vagyunk az élelmiszerek tekintetében, akkor a munka nagy részét elvégezzük. Bár a testmozgás mindig egészséges, nem elengedhetetlen.
A több kardió mindig jobb
Miután tisztáztuk az első pontot, továbblépünk a másodikra. Az alacsony és közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás az, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Bebizonyosodott azonban, hogy a testmozgás során nem annyira fontos egy bizonyos mennyiségű kalóriát elégetni, hanem az aktív anyagcserét még az elvégzése után is. Ebben az értelemben a magas intenzitású intervallum edzés (vagy más néven HIIT) segíthet a betartásában (kevesebb időre van szükség a végrehajtásához) és a könnyedséggel, amellyel meg tudja csinálni.
A zsírvesztéshez el kell távolítania a zsírt az étrendből
A zsír az elmúlt évtizedekben az egyik leginkább démonizált makrotápanyag volt, pedig elengedhetetlen a testünk számára. Abszurd azt gondolni, hogy a zsír eltávolításával az étrendből fogyni fogunk, hiszen ha az étrendünkben továbbra is kalóriatöbblet van a szénhidrátok és a fehérjék révén, akkor nem érjük el régóta várt célunkat, a plusz kilók leadását. Ne feledje, hogy az egészséges zsírok egy része telítetlen zsír, amely növényi eredetű ételekben található meg, például növényi olajokban: olívaolajban, napraforgóban vagy kukoricában. Az egészséges telítetlen zsírok között megtalálhatunk egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek főleg az olívaolajban vannak jelen, ahol a tartalom akár 75-80% -át is elérheti.