A 7 leghamisabb mítosz a testmozgással és az egészséggel kapcsolatban - TriunfoTrainer
- Távirat
- Google Plusz
- Tumblr
- VKontakte
- Levél
- Link másolása
A hőség és a nyári szünet végével sokan a testmozgás és az egészség hamis mítoszaiba esnek.
Szeptember és október között visszatér a rutin, és újra megjelenik a hamis mítoszok a testmozgásról és a csoda diétákról, ami árthat egészségünknek.
Utcakultúránkban tipikus kifejezéseket és kérdéseket szoktunk hallani, például: Hé, hogy elveszítsük a hasi zsírt, megszabadulsz attól, hogy minden nap 300 felülést végezz? Csak azt akarom, hogy csak a lábakban felhalmozódó zsírt távolítsam el, hogyan tegyem ezt?
Olyan állítások: ha többet izzadok, akkor gyorsabban fogyok. Ha edzés előtt cukros vizet iszik, akkor nem lesz fájdalma. (Lányoknak): ha súlyokkal tornázom, nagyon izmos leszek, és a testem deformálódik.
A TriunfoTrainerben mindezeket tagadni fogjuk fontos hamis képzési mítoszok és általában a sport:
Ha abbahagyja az edzést, az izom zsírgá válik
Az első hamis mítosz ezen a listán. Az izmok és zsírok nagyon különböző szövetek (izom- és zsírszövetek). Ezek létrehozásához és megszüntetéséhez hasonlóan különböző kémiai folyamatokon mennek keresztül. Az izmok összehúzódnak és ellazulnak, hogy mozdulatokat hajtsunk végre, a zsírok energiatartalék funkciókkal rendelkeznek.
Ez a meggyőződés abból a képzelődésből fakad, hogy amikor átmegyünk a az izomtömeg növekedésének szakasza és abbahagyjuk a testmozgást, meghízunk, összekötjük a pontokat és azt mondjuk: izmaim zsírgá váltak. De ez nem igaz. (A fordítottja sem így van). A magyarázat annak a ténynek tudható be, hogy amikor abbahagyjuk a testgyakorlást, elveszítjük az izomtömeget, és nem adunk elég okot arra, hogy az izmok fenntartsák önmagukat. Ha ugyanannyit eszünk, mint amikor súlyzós edzésprogramot végeztünk, hízni fogunk és felhalmozódunk a zsírban.
Ebben az esetben mi lenne a megoldás?: Állítsuk étrendünket sokkal kevesebb fizikai aktivitásra és egészségesebb életmódra, röviden: elveszítjük az izomtömeget, de a zsírokat távol tartjuk.
Ha ki akarja küszöbölni a hasi zsírt, több ezer ülést kell elvégeznie
Kezdjük ennek a nagyszerű mítosznak a lebontásával, ennek magyarázatával a lokalizált zsír elvesztése a test különböző részein, ez nem lehetséges. Legalábbis természetesen. Amikor elveszítjük a zsírt, a test minden részén egyszerre csináljuk. Ha kevesebb költségbe kerül a zsír csökkentése a hát alsó részén, mint a hasban, az más.
A hiba abból ered, hogy azt hisszük, hogy a tipikus gyakorlat: hasi rángás sokszoros ismétlésével a hasban zsírvesztést fogunk okozni, mert égő érzést észlelünk. A valóságnak, annak az izomégésnek semmi köze a zsírvesztéshez.
Mit tehetünk ennek a makacs zsírnak a megszüntetése érdekében?
Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), hasi deszkákat és olyan alapvető gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják ezen izmok megerősítését, például: súlyozott álla-felemelések, holtpontok és guggolás.
Ha cukorral vizet iszik, elkerülheti a merevség megjelenését
A cukorvíz, a méz vagy bármi más, ami megakadályozza a fájdalom megjelenését, nem is csökkenti őket. A merevség normális, amint új edzésprogramot indítunk, még akkor is megjelenik, amikor az edzésprogramunkban növeljük a hangerőt. Nem kell tartanunk a fájdalma miatti merevségtől, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül azokat a jeleket sem, amelyeket testünk küld nekünk.