A 7 legjobb alacsony szénhidráttartalmú reggeli

Fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú ételek az utóbbi években népszerűségre tett szert, általában annak köszönhető, hogy az emberek nap mint nap vágynak kontroll súly és kerülje az elhízás egészségügyi problémáit. Ezért ma előnyösebb a napi szénhidrát adagokat sok tápanyagot tartalmazó ételekkel helyettesíteni.

Ebben az értelemben ma elkészítettük nektek a 10-et legjobb alacsony szénhidráttartalmú reggelik ami segít elérni a célját, és energiával, bátorítással kezdi a napot, és ami a legjobb, felfedezi, hogy az egészséges étkezés szórakoztató és finom is.

7 alacsony szénhidráttartalmú reggeli

1. Sült padlizsán Shakshuka

Nagyon ízletes recept, a zöldségfogyasztáson alapul, így jó adag rostot kap, és minden adag körülbelül 16 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Hozzávalók

• 2 vagy 3 kis padlizsán.
• Olivaolaj.
• 3 fokhagymagerezd, zúzva.
• ⅓ csésze apróra vágott petrezselyem.
• ⅓ csésze apróra vágott koriander.
• 1 evőkanál paprikát.
• ¾ teáskanál kömény.
• 1 piros chili, apróra vágva.
• ½ fehér hagyma, apróra vágva.
• 4 nagy paradicsom apróra vágva.
• 1 400 g doboz paradicsompüré.
• 1 evőkanál barna cukor.
• 2 evőkanál citromlé.
• 1 evőkanál vörösborecet.
• 4-6 tojás.
• Só, bors.
• Spenót.

Készítmény

1. Vágjuk a padlizsánokat 1 cm vastag kerekekre. Tészta ecsettel kenje meg mindkét oldalát olívaolajjal, és tegye a tepsire.
2. Süssük 25 percig, 15 perc múlva fordítsuk meg, így mindkét oldal egyenletesen sül.
3. Közben közepes tálban keverje össze a fokhagymát, a petrezselymet, a koriandert, a paprikát, a köményt és a chilit.
4. Amikor a padlizsán elkészült, vegye ki őket a sütőből. Vágja őket kisebb darabokra (a negyedek általában jól működnek), és a fűszerkeverékkel együtt adjuk hozzá.
5. Egy nagy serpenyőben adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat és az apróra vágott hagymát, 3-4 percig lassú tűzön pirítsuk meg. Hozzáadjuk a felkockázott paradicsomot és a paradicsomkonzervet. Keverjük össze

1. Adja hozzá a fűszeres padlizsánkeveréket a serpenyőben lévő paradicsomhoz. Keverje őket lassú tűzön, majd adja hozzá a barna cukrot, a citromlevet és a vörösbort.
2. Vegyünk egy kanállal kis lyukakat a keverékbe, és mindegyikbe törjünk egy-egy tojást. Válassza szét a sárgáját. Fedjük le egy fedővel, és főzzük 5-7 percig, vagy amíg a tojások ízlés szerint meg nem főznek.
3. Ízlés szerint sózzuk, koriandert és borsot adjunk hozzá.

2. Granola

A granola teljes kiőrlésű zab- és diótartalmának köszönhetően élelmi rosttal rendelkezik kiválóan alkalmas egészséges mindennapokra. Ez a recept nagyon gazdag tápanyagokban, egészséges zsírokban, omega 3-ban és fehérjében. Ennek az ételnek minden egyes adagja 10,6 gramm szénhidrátot tartalmaz, és alacsony a cukorszintje is.

Hozzávalók

• 1/2 csésze cukrozatlan kókuszdió.
• 2 csésze mandula.
• 1 1/4 csésze dió.
• 3 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál lenmagliszt.
• 1 teáskanál őrölt fahéj.
• 2 evőkanál kókuszcukor.
• 1/4 teáskanál só.
• 3 evőkanál kókusz- vagy olívaolaj.
• 1/4 csésze + 1 evőkanál méz.

Készítmény

1. Melegítse fel a sütőt 160 ° F-ra.
2. Keverje össze egy nagy tálban a kókuszt, a diót, a chia magot, a lenmagot, a fahéjat, a kókuszcukrot és a sót.

---