A 7 legjobb gyakorlat a Vidae combizmok megerősítésére
A combhajlítás vagy combhajlítás a comb hátsó részén elhelyezkedő izomcsoport, amely a bicepsz femoris, semitendinosus és semimembranosus. Izomcsoport, amely lehetővé teszi a térd hajlítását és a csípő meghosszabbítását, de melegedéskor általában mindig az egyik elfeledett terület.
Combizmok gyakran megmerevíti a merevség, fontos, hogy egy sor gyakorlatot végezzünk ezek megerősítésére. A rövidülés, amely általában az ülő életet élőket egyaránt érinti, szokásos, hogy az izmok dekompenzációja miatt a merevség és a térdben és a hát alsó részén jelentkező fájdalom rövidül meg, mint azoknál, akik sportolnak.
Ha olyan sebességi műveletekben használják, mint sprintek, ugrások vagy irányváltások, ennek az izomzatnak általában a magas sérülési arány. A következő gyakorlatok segítenek erősítse a combizmait és kerülje a sérüléseket:
Nordic curl vagy Nordic esik
Ez egy különc típusú vagy különc ellenállású gyakorlat, hogy a sérülések megelőzésére az egyik leggyakrabban használt. A gyakorlat elvégzéséhez szőnyegre, partnerre van szükséged, vagy egy rögzített rúdra, amellyel megfoghatod, ha egyedül vagy.
A gyakorlat térdünkön kezdődik, és olyan személy vagy tárgy, amely a bokánál tartja a lábunkat. A mellkason vagy a csípőn lévő kezekkel a test lassan és szabályozottan esik előre. Amikor a test közel van a talajhoz, vagy hozzá érnek, a combizmok koncentrikus erejével kell visszatérni a kiindulási helyzetbe, és a kezekkel is segíteni kell.
Femorális göndör fitball
Ez a gyakorlat a legkönnyebben elvégezhető tevékenységek egyike. a bicepsz femoris és a combizom többi része. A gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnie a hátán, a karjait teljesen kinyújtva, a sarkát pedig egy svájci labda tetejére kell helyezni.
Ebben a helyzetben meg kell emelje fel a testet egyenes vonalban és a csípőt a levegőben hagyva, a fejet és a hát felső részét megtámasztva. Húzza a labdát a feje felé úgy, hogy összehúzza a combizmait, majd távolítsa el anélkül, hogy leengedné a csípőjét, és visszatérne a kiindulási helyzetbe. Fontos megismételni ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet.
Orosz ugrás
A szakemberek szerint ugró az egyik ideális gyakorlat a futástechnika vagy javítása, az alsó test izmainak erősítése és a sérülések megelőzése mellett. Az orosz ugrás néven ismert fajta ideális az izomerő, a szimmetria és a robbanóerő megmunkálására, amely abból áll, hogy a lábat előre mozgatja, miközben a térdeket zárva tartja és a négyfejfej összehúzódik.
Lejtők
A dombokon történő le- és lefelé haladás, lejtésüktől függően, egyenetlenségük, hosszuk és futóerejük mellett pozitívan befolyásolja az egész alsó test megerősödését. Futás előtt fontos felmelegedni.