A 7 legsúlyosabb hiba, amit elkövethetsz az El Diario NY gyakorlása után
A sportolás során végzett fizikai edzés nem ér véget akkor, amikor abbahagyja a futást vagy befejezi a végrehajtott rutint, és ez az első nagy hiba, amelyet tudom, hogy elkövetett az edzés során. Innentől kezdve később újabb szokások sora merül fel, amely az időnek, a tudatlanságnak vagy egyszerűen az elhanyagolásnak köszönhető. feltételezze a fizikai aktivitás során elért előnyöket.
Ezért Juan Francisco Marco, a spanyol nagy teljesítményű sporttudományi és fitneszközpont professzorának segítségével, a BBC Mundóban összeállítottunk egy listát a legrosszabbról elvégzett dolgok - vagy nem- edzés után.
És hozzáteszünk egyet, amely, bár gondolná, hogy nem szabad ezt megtenni, bizonyos előnyökkel jár a test számára.
NE NYÚJTSA
A fő probléma az, hogy egy gyakorlat intenzitása után fontos, hogy nyugodt állapotba hozza azt, ami "elengedhetetlen az izmok ellazításához és a teljes kardiorespirációs rendszer stabilizálásához" - figyelmeztetett a spanyol professzor.
„Ez alapvetően nagyon gyengéd nyújtási gyakorlatokból áll., azokat, amelyeket kirakodási szakaszoknak nevezünk, amelyek nagyon alacsony intenzitásúak", Magyarázza el.
"A legjobb, ha úgy végezzük őket, hogy minimális izomfeszültség legyen, szakaszonként kb. 15-20 másodpercig, izomenként legfeljebb kettőnél".
NE MUTASD MEG
A higiénés és szociális szempontokon túl a testmozgás utáni zuhanyozásnak olyan speciális funkciója van, amely a test számára előnyös.
"Főként serkenti a vérkeringést, sugallja az izomtömeget, tonizálja a bőrt és segíti a lipolízist, ez egy metabolikus folyamat, amelyben a lipideket elégetik, mivel a hőmérséklet nagyon hirtelen megváltozik, és a test felgyorsítja az anyagcserét, hogy megpróbáljon hőt adni "- mondja Marco, aki azt javasolja, hogy hideg vízzel végezzék.
Ha az ember nem bírja a hideg vizet, akkor kezdje forró vagy meleg vízzel, amely lehetővé teszi a pórusok megnyílását és a toxinok eltávolítását, de akkor célszerű megpróbálni tartani és hideg vízhez menni.
BESZÜLNI A DOHÁNY KEVERÉKBEN
Nemrég a BBC Mundo-ban publikáltuk egy erre utaló tanulmány eredményeit a testmozgás rutinja, bármilyen erőteljes is, nem képes ellensúlyozni a negatív hatást hosszan tartó ülés okozta, ami rejtetten hagyja a szívbetegség vagy az idő előtti halál kockázatát.
És a legjobb dolog az, ha ellenállsz annak a vágynak, hogy egy kemény edzés után feküdj le a kanapén.
„A test számára kontraproduktív, hogy egy ilyen drasztikus változás nagyon aktívról hirtelen leállt. Jó fenntartani egy minimális aktivitást, hogy az apránként megnyugodjon"Mondta a High Performance center edzőjében.
"A testet fokozatosan lassítani kell, és ehhez jobb, ha aktív marad, még minimális intenzitással is".
NE BEVONJON
Amikor az emberek érzik a fizikai megterhelés okozta hőt, nem öltöznek fel eléggé, vagy későbbre hagyják. De ez hatással lehet a testre, amely azon dolgozik, hogy felépüljön az erőfeszítésekből, és Alacsony védekezéssel lennék a fertőzések vagy betegségek elkerülése érdekében.