A 7 perces edzés, amelyet a tudomány mond: MŰKÖDIK
Ma, ha van valami, ami nincs nálunk, itt az ideje. Keressen egy típust fizikai edzés, egészséges, rövid és lehetővé teszi számunkra, hogy formában maradjunk nem éppen könnyű. Vannak azonban bizonyos magas intenzitású expressz rutinok, amelyeket végre tudunk hajtani, például a 7 perces edzés.
Tehát biztosak vagyunk benne, hogy Ön is hallott már a HIIT (High Intensity Interval Training) edzésprogramokról vagy a nagy intenzitású intervallum edzésről. Ezek kétségkívül forradalmat jelentettek a fitnesz világában.
Az ilyen típusú gyakorlatok céljai nagyon konkrétak: javítja az állóképességet, több idő alatt égessen több zsírt (vagy inkább égessen kalóriát), de az egész héten állandó. Ezenkívül ezek a rutinok javíthatják a test képességét mind a glükóz, mind a zsír oxidálására.
Ezután 7 gyakorlatot tanítunk meg, amelyek a Health & Fitness Journal egyik publikációja szerint nagyon alkalmasak a fent említett célok elérésére. Ne feledje, hogy a fegyelem, a kitartás és az életmód szokásai következetesek lesznek az eredmények értékelése szempontjából.
A napi 7 perces edzés előtti megfontolások
Mielőtt többet mondana a gyakorlatokról, meg kell fontolnia néhány kérdést:
- Ha nem szokott gyakorolni gyakran, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennie, túlzott fizikai erőfeszítést kell tennie, anélkül, hogy felmelegedne.
- Ezért, A testmozgás megkezdése előtt bemelegítő és nyújtó edzés ajánlott, így fel fogja készíteni a testet a fizikai aktivitásra.
- Célszerű, hogy apránként haladjon előre, és hétről hétre állandó legyen, mint az, hogy egy héten sokat dolgozik, majd nem tartja be a rutint.
- Vegye figyelembe, hogy minden nagy intenzitású gyakorlatot aerob testmozgással kell befejezni. Nem csak zsírégetésre, hanem az általános erőnlét javítására.
- Ezért nagyon ajánlott, hogy a 7 perces gyakorlatok végén sétáljon el legalább 30 percig, vagy menjen futni, úszni, vagy végezzen bármilyen sportot vagy tevékenységet, amelyet választott.
- Ha olyan fizikai problémája van, amely megakadályozza bizonyos tevékenységek elvégzését, mindig kérdezze meg kezelőorvosától, hogy milyen alternatívái vannak, hogy figyelembe vegye azokat és elkerülje a mozgásszegény életmódhoz való lehorgonyzást.
Ne felejtse el, hogy mindenekelőtt az a legfontosabb, hogy apránként kezdjen, tartsa fenn a testmozgás szokását - testi és lelki egészsége, valamint mindennapi közérzete érdekében - és ne rohanjon.
7 perces edzésdiagram
Ezután 7 nagyon könnyen elvégezhető gyakorlatot írunk le. Mindegyiknek ajánlott egy percet szánni.