A 7 perces edzés, amelyet senki sem tud befejezni; A New York Times; BuenaVida EL PA; S
Nincs szükség kiegészítőre, minden a test súlyával történik
Hét perc tizenkét rutin elvégzéséhez guggolás, deszkázás és ugrás között. Se súlyzó, se gép, se a rettegett bosu. Csupasz hátú. Nem is kell elhagynia a nappalit, és ez terjed, mint sok más. Csak a saját testére, székére és falára van szüksége. Könnyen hangzik, igaz? Ne jöjjön fel, lehet, hogy csapda van. Valójában a New York Times cikket szentelt nehézségének, mert a szerző elmagyarázza, hogy sok ember - köztük a sportolók - sem kora, sem fizikai formája miatt nem képes befejezni.
Dolgozzon meg minden izmot
Úgy tervezték, hogy nagyon magas intenzitásszintet és rövid idő alatt megjelenítsenek. Nagyon valószínű, hogy öt perccel, ha nem korábban, úgy szaggat, mint egy szardella a tengerből, és arra kéri az időzítőt, hogy engedje futni. Ha nem kapitulál, akkor a jutalom az lesz a maximális kapacitáshoz közeli szív- és érrendszeri és izomtevékenység és összehasonlítható egy sokkal hosszabb normális rutinnal. Bár arra a pompás pillanatra néhány rókává válhat.
Ennek az igényes gyakorlatnak a lényege tudományosan megalapozott. Az egész 2013-ban kezdődött, amikor egy cikk megjelent az American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal-jában. A magas intenzitású intervall edzés vagy a HITT eredményei alapján (rövid idő alatt mindent megadva, amelyet rövid másodperc szünet követ, hogy ismét visszatérjen a terheléshez) vezetői 12 nagyon igényes gyakorlat sorozatát javasolják, szigorúan elrendezve hogy mennek váltakozó szív- és érrendszeri erőfeszítés, a felsőtest erőfeszítése, az alsó test ereje és a mag.
Amikor az egyik izomcsoport teljes gázzal dolgozik, a többiek pihennek. Időnként úgy tűnik, hogy a szív a száján keresztül megy ki, más pillanatok rövid szünetet jelentenek a pulzus csökkentésére. Ez a forgatag a testet fizikai és anyagcsere-adaptációk sorozatára kényszeríti, amelyek végül az erőnlét gyorsított javulásává válnak több hétperces ciklus. Természetesen, ha megismételni mer.
A mai társadalomhoz alkalmazkodó képzés
"A hagyományos, egy órát igénybe vevő oktatási protokollok hasznosak, de nem reálisak. Nem alkalmazkodnak a mai társadalom korlátozott rendelkezésre állásához. EhelyettKönnyű hét percet szánni, és naponta kétszer-háromszor megismételni, az egyes személyek rendelkezésére álló idő szerint. És mivel az ellenállás egyetlen formája a saját testsúlya, bárhol elvégezhető. Nem kell edzőterembe járni "- magyarázzák szerzői, Chris Jordan, a floridai Humán Teljesítmény Intézet és Brett Klika, az orlandói Humán Teljesítmény Intézet oktatója.