A 7 perces edzés gyors illeszkedést biztosít
otthon megteheti
Egy gyors edzés elegendő a test minden izomzatának megerősítéséhez, az idő egyetlen másodpercének elvesztése nélkül.
Sokan naponta több mint egy órát járnak edzőterembe. Sétálnak a futópadon, beszélgetnek Fulanitóval és megpróbálnak kacérkodni Menganitával. Amikor eljön a vacsora vagy a munkába járás, lezuhanyoznak és kimennek. Eredmény? Fecsérelték az idejüket.
Néha sokkal hatékonyabb a rövid ideig tartó testmozgás, mint órákig. Valójában nem is kell edzőterembe járni. E tekintetben az „American Health of Sports Medicine's Health and Fitness Journal” folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány biztosítja, hogy egy nagy intenzitású edzés, amelyhez nincs szükség felszerelésre vagy helyre, fontos változásokat idézhet elő az izmokban, hasonlóan ahhoz, mint egy hosszú edzés. súlyemelés tartalmazza.
Egy tanulmány biztosítja, hogy egy rövid, nagy intenzitású edzés hasonló változásokat eredményezhet, mint egy hosszú edzés
Lehetséges? Úgy tűnik, hogy van. A személyi edzők Adidas, Maddy Y Alex Weaver, A „Lélek nővérek” néven ismert hétperces rutinokat hoztak létre annak bemutatására, hogy edzhetnek egy állvány kihúzásával és a nappali kényelmében.
A „Femail” -ben gyűjtött rendje öt, 30 másodperces időközönként végrehajtott edzésből áll, köztük olyan népszerű edzésekből, mint a guggolás, az ugrások és a fekvőtámaszok. Mindkettő biztosítja, hogy ez teljesen megváltoztatja a "testét".
"Bizonyíték van arra, hogy a nagy intenzitású intervall edzés számos előnnyel jár, különösen a hosszan tartó ellenálláshoz képest. És sokkal kevesebb idő alatt" - mondja a fent említett tanulmány társszerzője., Chris Jordan.