A 801010 diéta, egészséges vagy veszélyes

A 80/10/10 diéta Dr. Douglas Graham, egy elismert nyers étel sportoló fejlesztette ki. Más néven nyers vegán étrend zsírszegény.

Az elmúlt évtizedben népszerűségre tett szert, és abból áll nyers, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. Ezen ételek fogyasztása fogyást, jobb egészséget és betegségmegelőzést ígér.

Néhány ember, aki követi, kommentálja az átélt nagy fizikai változásokat, míg mások, és különösen a kritikusok azt állítják, hogy az étrend fenntarthatatlan.

Ezen a diétán gondolkodik fogyás vagy egészségesebb életmód mellett, és még mindig kétségei vannak a hatékonyságával kapcsolatban? Ismerje a legfontosabb szempontokat, amelyekről nem hiányozhat a 80/10/10 étrend biztonságossága.

80/10/10 Diéta útmutató

1. Mi a 80/10/10 diéta?

Az étrend azon az elgondoláson alapul, hogy az optimális étrend elérése érdekében a testének legalább a A kalóriák 80% -a szénhidrátokból származik, legfeljebb 10% kalória fehérjéből és 10% zsírból.

Sok népszerű diétával ellentétben a 80/10/10-nek nincs időkorlátja. Ehelyett hosszú távú megoldásként népszerűsítik a hosszú élettartam növelésére, valamint az elhízás és a betegségek csökkentésére.

2. Miért válassza a 80/10/10 étrendet?

Ez a diéta úgy ítéli meg az emberek természetesen nem mindenevők, de inkább takarmányevők, ezért inkább gyümölcsöt esznek. Azt is mondja, hogy az emésztőrendszerét fiziológiailag úgy tervezték meg, hogy megemésztse a gyümölcsöket és zöldségeket, és bár az emberek elviselnek más típusú ételeket, általában nem optimálisak a test számára.

Ebben az értelemben a diéta friss zöldségek és gyümölcsök alapján a kalóriák körülbelül 80% -át szénhidrátokból, míg a kalóriák legfeljebb 20% -át fehérjéből és zsírból biztosítanák.

3. Milyen ételek a leggyakoribbak a 80/10/10 étrendben?

A a 80/10/10 diéta körüli szabályok viszonylag egyszerűek. Néhány étel, amelyet ez a diéta tartalmazhat, a következő:

3.1 Nem édes gyümölcsök

• Paradicsom.
• Uborka.
• Peppers.
• Padlizsán.
• Cukkini.
• Zeller.

3.3 Zöld leveles zöldségek

• Saláta.
• Spenót.
• Brokkoli.
• Más leveles zöldek.

3.4 Diófélék és zsíros gyümölcsök

Ne felejtse el a teljes kalória 10% -ára korlátozni a fogyasztását.

• Avokádó.
• Durián gyümölcs.
• Olajbogyó.
• Diófélék és magvak.

Mert éri el a 80/10/10 étrend arányt, Javasoljuk, hogy a kalóriák 90-97% -a édes és nem édes gyümölcsökből, 2-6% zöld leveles zöldségből és 0-8% zsíros gyümölcsből származjon, beleértve a magokat és a dióféléket.

4. Milyen ételeket érdemes kerülnie a 80/10/10 diéta során?

Azok, akik ezt a diétát követik, elkerülhetik a főtt, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket. Ezért kerülje az olyan ételeket, mint például:

---