A 9 leggyakoribb sporttáplálkozási hiba
A sport- és táplálkozási szakértők tudományos alapú tanácsokat adnak a sportteljesítmény javításához az egészség veszélyeztetése nélkül.
Bizonyos típusú sportok gyakorlása gyakori, van egy nagyszerű is hajlandóság egyre nagyobb igényeket támasztó sportkihívások felvállalására: maratonok, versenyek, hegyi kerékpározás stb. Megfelelő étkezési étrend nélkülözhetetlen a sportteljesítmény javításához a hosszú távú egészség károsítása nélkül. Anna Bach és Laura Esquius, a táplálkozás és a sport szakértői, a Katalónia Nyitott Egyetem (UOC) egészségtudományi tanulmányainak professzora kiadta az Élelmiszer a fizikai aktivitásban és a sportban című könyvet, hogy ezzel a kérdéssel kapcsolatban felmerülő kétségeket feloldhassa. tudományos alap
Hidratáció: kulcs a sport gyakorlása során
A sport gyakorlásának egyik kulcseleme a hidratáció, mivel a testtömeg mindössze 2% -os vízvesztesége 20-30% -kal csökkenti a teljesítményt. Anna Bach ebben a tekintetben tompa: "Fontos, hogy a fizikai erőfeszítések kezdetétől számított 30 perc múlva vizet igyunk a folyadékveszteség ellensúlyozására, és egy óra elteltével elengedhetetlenné válik. Még elegendő folyadék fogyasztása is szükséges a sérülések megelőzéséhez, amint Bach jelzi: "a hidratálás a sport gyakorlása előtt, alatt és után kulcsfontosságú a sérülések, különösen az izmok és az ízületek megelőzésében".
Viszont a folyadékpótlás nem tartalmazhat csak vizet. "A folyadékok visszanyerésébe be kell számolnunk ásványi sók és szénhidrátok a szervezet élettani kardiovaszkuláris, izom- és anyagcsere-funkcióinak azonnali helyreállításához ”- magyarázza Laura Esquius. Ezért tanácsos, hogy az edzés utáni italok nátriumot és szénhidrátokat, például glükózt vagy szacharózt tartalmazzanak.
Tartsa be a megfelelő étrendet
A testben a vizet szabályozó nátrium mellett nagyon fontos, hogy az étrend segít fenntartani az egyéb ásványi anyagok jó szintjét. A nyomelemek közül a cink kulcsfontosságúnak bizonyult a testmozgás okozta izomkárosodás regenerálásában, és hogy a kalciumhiány görcsöket okozhat, többek között.