10 lépés a fogyáshoz a szoptatással
A szülés utáni fogyás bonyolult kérdés sok nő számára, mivel az alak helyreállítása néha meglehetősen nehézzé válik, különösen azért, mert a csecsemő, a szülés utáni fáradtság és az álmatlan éjszakák között nagyon kevés idő van, de ha szoptat, akkor kiborul könnyebb ezekkel 10 lépés a fogyáshoz a szoptatással.
A szoptatás napi 300-500 kalóriát éget el, így extra segítség, ha fogyni akar, de arra is ügyelnie kell, hogy ne hagyja abba az evést, mivel a testének energiára van szüksége a jó működéshez.
Tartalomjegyzék
10 lépés a fogyáshoz igény szerinti szoptatással
Most tisztáznom kell, hogy nem minden test egyforma, és bár a szoptatás sokat segít, meg kell tennünk az erőfeszítéseinket is, mert bár a szoptatással 300–500 kalóriát éget el, éhesebbnek érzi magát, de ez természetesen nem mindenki számára általános szabály.
Ne feledje, hogy ezek a kalóriák akkor égnek el, amikor szükség van a szoptatásra, amikor a csecsemő akar, és amíg csak akarja, ez azért van, mert az anyatej emésztése körülbelül 45 percet vesz igénybe, és ha beállítja a szoptatási ütemtervet, éhezheti a babát és ezzel a 10 lépéssel nem égeti el a fogyáshoz szükséges kalóriákat.
Ha tudni szeretné, hogyan lehet sikeres szoptatást elérni, ajánlom a Javaslatok a sikeres szoptatáshoz című cikkemet.
Sorolja fel a 10 követendő lépést
1. Ne diétázzon:
Az étrend nem ajánlott a szoptatás ideje alatt, kivéve az első hónapokat, mivel a kalóriakiadás nagyon magas, 2 vagy 3 hónap után elkezdheti az egészséges táplálkozást, de magát a diétát nem szabad végrehajtani.
2. Egyél egészségesen:
És igen, tudom, hogy eleged van abból, hogy hallasz arról, hogy egészségesen kell táplálkoznod, de nincs más mód, és bár a szoptatás általában nagyon éhesé teszi az anya többlet kalóriakiadása miatt, próbáld meg egészségesen táplálkozni. próbálj enni tésztát vagy rizst kis adagokban.
Saláta
Próbáljon több zöldséget enni zöld Y nyers mint ebben a quinoa salátára és kevesebb szénhidrátra vonatkozó receptben, de vigyázzon, ne távolítson el minden szénhidrátot az étrendjéből, mivel ezek adják energiáját a testének, és szoptatás ideje alatt erre van a legnagyobb szüksége.
3. Végezzen gyakorlatokat:
Valami nagyon fontos a fogyáshoz a gyakorlatok elvégzése, legyen az kocogás, séta, deszkázás vagy akár a baba sétáltatása, mindez segít, és az én esetemben nagyon sokat segített nekem.
Nő sétál egy lány
4. Igyon vizet:
Az ivóvíz mindig jó és nagyon fontos a hidratálás megőrzéséhez, ez is segíti a bőrt és a hajat, ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretnek vizet inni, azt javaslom, hogy igyon TERMÉSZETESEN ízesített vizet, ehhez csak be kell tölteni narancs szeletek vagy a legjobban tetsző gyümölcsszeletek egy üveg vízzel, hagyjuk pihenni legalább 2 órán át, és édesítőszerrel édesíthetjük.