A 9 legjobb tipp az étvágy természetes eltávolítására • FullMusculo
A fogyni vágyó emberek nagy kihívása az étvágy csökkentése.
Nem számíthat arra, hogy éhen hal, és csak nem fenntartható.
Ezért adunk néhány tippet, amelyeket a tudomány támogat, hogy természetes módon elnyomhassa étvágyát és elérhesse céljait.
Csak módosítania kell a rutinját és az étkezési szokásait.
Ne pazarolja az idejét egy szigorúan korlátozó étrendre, a vizsgálatok kimutatták, hogy nem működnek.
Nem szabad éheznie a testét, hogy lefogyjon néhány kilót, és javítsa a test megjelenését.
Ezekkel a tippekkel, amelyeket alább hozunk, egészséges módon fogyhat.
Ez az érzés, hogy mindig éhes vagy, a legrosszabb dolog, ami a fogyókúráról szól.
Hosszú távon ez nem fenntartható, és amint valószínűleg már tudja, a betartás az első, amikor a testzsír elvesztéséről van szó.
Tehát vegye tudomásul, és kezdje el gyakorolni a következő tippeket az étvágy és ennek következtében a kalóriabevitel csökkentésére:
Tartalomjegyzék
A legjobb 9 tipp az étvágy természetes csökkentésére
1- Növelje a fehérje mennyiségét
Ha fogyni és természetes módon csökkenteni szeretné az étvágyat, növelnie kell a fehérje fogyasztását a napi étrendben, amint azt különböző tanulmányok mutatják (1).
A fehérjék, különösen azok, amelyek ételből származnak, sokkal gyorsabban segítik a teltségérzetet.
Ezért minden étkezéskor tartalmaznia kell ezt a makrotápanyagot.
Minden étkezésnél 30-40 gramm fehérje lehet a célja.
Nem számít, hogy főétkezés vagy snack. A fehérjének jelen kell lennie, hogy nagyobb jóllakottságot nyújtson és ellátja a szükséges tápanyagokkal.
Ideális esetben magas biológiai értékű fehérjéket kell fogyasztania, például a húsokban, különösen a sovány darabokban, például csirkében vagy pulykában, valamint a tojásban és a tejtermékekben.
A hal szintén remek lehetőség.
A növényi fehérjékre is támaszkodhat, hogy kielégítse a napi fehérjeszükségletét és nagyobb jóllakottságot nyújtson ételeinek.
2- Legyen egészséges szokása
A diétázni vágyók nagy hibája, hogy elnyomják a napi étkezés egy részét, vagy rázással helyettesítik.
És nem csak, de nincs is egy meghatározott menetrendjük.
A testednek ideje van minden folyamatára. Éppen ezért meg kell próbálnia a lehető legtöbbet, hogy mindig egy időben és 8 órán belül egyen.
Így hosszabb ideig böjtölhet és kihasználhatja a szakaszos koplalás minden előnyét.
Ha nincs meghatározott menetrendje, és olyan gyakran hozzászokik a nassoláshoz, a test bármikor elkezd enni kérni.
Állítson be menetrendet étkezéseihez, és meglátja, hogyan tudja természetes módon szabályozni az étvágyát.
Amikor legkevésbé veszi észre, látni fogja, hogy a szorongás megszűnik.
3- Mindig gyors
Amennyire lehetséges, amint azt az előző pontban említettük, gyorsan.
Testünk evolúciós szempontból nem szokott állandóan ételt kapni.
Időre van szüksége más folyamatok, például az autofágia végrehajtásához.
MEGHATÁROZÁS
A görögből eredő szó az „önmagunk elfogyasztása” gondolatára utal, amely a testünk sejtjei lebontják és újrafeldolgozzák saját komponenseiket.
De ha az időbeosztás és az életmód megköveteli, hogy ébredés után egyél, akkor tedd meg.
Egészséges reggelinek kell lennie, nem lehet sült étel vagy édesség. Tápláló táplálékot kell választania, amely fehérjéket és zsírokat biztosít, amelyek tápanyagokkal és mindenekelőtt a jóllakottsággal látják el.
4- Pihenj jól
A napi 8-9 órás alvás nem orvosi szeszély. Ez az, amire pihennie kell, hogy a teste jól érezze magát és teljesen felépüljön.
Biztos kíváncsi vagy, mi köze van a pihenésnek az étvágyhoz.
Ha nem pihen eléggé, akkor szorongásos epizódok jelennek meg, és ezzel együtt az étvágya is kontrollálatlan lesz. Mert mindig enni akarsz, és valószínűleg a legkalórikusabbra vágysz.
TANULMÁNY
Egy tanulmány (2) kimutatta, hogy a rosszul alvó emberek 76% -ának problémái voltak a testsúlyával vagy elhízástól szenvedtek.
Ezenkívül így jól kontrollálható a leptin, amely éhséghormonként ismert.
TANULMÁNY
Egy tanulmány (3) azt is kimutatta, hogy amikor a stressz magas, az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van.
És mint feltételezhetted, a stressz az étvágyadat is befolyásolja.
5- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt kielégítő hatásúak magas rosttartalmuk miatt (4) és adott esetben azért, mert összetételükben szénhidrátok vannak.
Teljes mértékben ki kell használnia a rost előnyeit (5).
Az édes ízű gyümölcsök esetében is segítenek a szorongás visszaszorításában és az étvágy visszatartásában.
A gyümölcsök közül, amelyeket rendszeresen kell enni, a következők:
- Cambur vagy banán
- Ananász
- alma
- Körte
- Kiwi
- Pin
- Kantalup dinnye
- narancs
Zöldségek esetében az étrendben a magas rosttartalmúakat, például a keresztesvirágúakat kell tartalmaznia:
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- kelbimbó
TANULMÁNY
Egy tanulmány (6), amelyben 16 ember vett részt az egyik csoportban, 42 pedig a másikban, megállapította, hogy a magasabb rostfogyasztás javította a résztvevők profilját és súlycsökkenést mutatott.
6. Kísérje el snackjeit egy teával
Semmi sem jobb, mint meginni a kedvenc tea infúzióját délután vagy reggel közepén.
Hozzáadhatja snackjeihez akár egy marék dióval, akár gyümölcssalátával.
Bármilyen étel infúzióval kíséri az étvágyat természetes formájú.