A banán mint sportkiegészítés - Orthos
Az étrend egészében nem tanácsos különleges tulajdonságokat adni egy ételnek.
Kerülnünk kell az élelmiszerek különös fontosságát másokkal szemben, például sok esetben a tisztító vagy fogyókúrás étrendek esetében: "articsóka-diéta", "sárgarépa-diéta" vagy "zabpehely-étrend".
Minden jó, amit ebben a cikkben kiemelni fogunk a banánról, narancsra, burgonyára, dióra, vörös húsra vagy kék halra vonatkozik.
Az egyes ételek egy jó sportkiegészítés részét képezik mert a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.
Tudjon meg többet a Sportkiegészítő tanfolyamunkról LÁSD TANFOLYAM
A banánt úgy választottuk, hogy tanítsunk egy módszert, egy olyan elemzési rendszert, amely lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk és értékeljük az összes többi tulajdonságát.
Ezenkívül az, hogy mit láthatunk az összes többi élelmiszerre alkalmazott banánnal, megmutatja számunkra, hogy mennyire fontos vagy szükség van a sportkiegészítők porra vagy kapszulára való bevitelére.
Sok sportoló banánt eszik, hogy fenntartsák a folyamatos energiaellátást hosszú távú tevékenységek során.
Emlékeztetni kell arra, hogy a teniszezők hogyan veszik ezt a pont és pont közötti szünetekben. Ezért használtuk példaként.
Táplálkozási összetétel
Egy banán, amely egy adag lenne, súlya 100 és 125 gramm között van. Átlagosan körülbelül 105 kilokalóriát tartalmaz, amelyek 27 gramm szénhidrátból, 1,5 gramm fehérjéből és 0,4 gramm zsírból származnak.
3 gramm rostot is tartalmaz. A többi komponens ásványi só és vitamin, és mindenekelőtt víz, amely az élelmiszer teljes tömegének 75% -át teszi ki.
Mint nagyjából láthatjuk, a banán legnagyobb tápanyag-hozzájárulását a szénhidrátok vagy szénhidrátok alkotják.
A banán által biztosított szénhidrátok alapvetően három típusba tartoznak: keményítő (1/3), amely különleges gyümölcsvé teszi, mivel viszonylag fontos mennyiségű, fruktóz (1/3) és glükóz (1/3).
Ahogy látjuk, a banán gyors és lassan felszabaduló szénhidrátokat egyaránt tartalmaz, maximális glikémiás index (glükóz), köztitermék (fruktóz) és alacsony (keményítő). Ezen szénhidrátok relatív mennyisége az érettség állapotától függően változik.
A zöld banán több keményítőt tartalmaz és az érett banán nagyobb mennyiségű glükózt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a II. Típusú cukorbetegeknek (felnőtteknek) ajánlott inkább ezt a gyümölcsöt inkább zöldnek, mint érettnek venni.