A banán súlygyarapodást okoz, vagy segít a fogyásban
Lehet, hogy hallott már néhány jelentést arról, hogy a banán hízik, míg mások szerint a banán előnyös a fogyás szempontjából. Kinek van igaza és mit kell tudnia, ha kalóriát számít ?
Azok, akik a súlygyarapodástól való félelem miatt figyelmeztetnek a banánfogyasztásra, a szénhidráttartalmat, különösen a cukrot vizsgálják. A banán meglehetősen gazdag cukorban, amely gyorsabban alakulhat testzsírba, mint más tápanyagok. Egy másik ok, amiért a banán rossz rap-et kap, az, hogy kalóriaszámuk magasabb, mint sok más gyümölcsé. Egy csésze almaszelet körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze banánszelet körülbelül 135 kalóriát tartalmaz.
A banánbarát táborban lévők azt mondják, hogy a gondosan csomagolt gyümölcs tökéletes mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaz egy kielégítő és egészséges snackhez. A cukor mennyisége nem magas a legtöbb cukros snackhez, például sütikhez és cukorkákhoz képest, és a banán a rost hozzáadott előnye.
Vannak, akik azt mondják, hogy korlátlan mennyiségű banánt (vagy bármilyen gyümölcsöt) fogyaszthat és nem hízhat, mivel maga a gyümölcs nagyon jó neked. A gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdagok.
Az igazság a banánról
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a banán hízásra vagy fogyásra késztetné. Egyetlen étel sem felelős a súlygyarapodásért vagy a fogyásért. Ehelyett vegye figyelembe a teljes napi tápanyag-bevitelt. A fogyás akkor fordul elő, ha kalóriahiányt hoz létre, akár kevesebb kalória fogyasztásával, akár több kalória elégetésével, vagy mindkettő kombinációjával. A banán kalóriát tartalmaz, a kalória pedig a forrástól függetlenül.
A banán nagyrészt nagyszerű snack lehet. Töltöttebbek, mint sok más snack, bár talán nem annyira, mint néhány más gyümölcs lehetőség. Például egy közepes banán fele körülbelül 60 kalóriát és 1,5 gramm rostot tartalmaz, míg egy csésze málna 60 kalóriát és 8 gramm rostot tartalmaz. A málna mennyisége és rosttartalma miatt bőségesebbek lesznek, mint a banán.
Egyetlen banán elfogyasztása egészséges snack lehet, de ha három nagy banánt ad hozzá a napi táplálékhoz, akkor több mint 350 további kalóriát fogyaszt. Az, hogy beépíti-e a banánt étkezési tervébe, az a céljaitól és attól függ, hogy szereti-e a banánt.