Téged érdekel az egészséges táplálkozás Íme tíz alapvető szabály az egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy éhes lennél
Érdekel az egészséges táplálkozás? Ha a válasz nem, akkor talán tudnia kell, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása megakadályozhatja a szívrohamokat és a szívbetegségeket, ezért az étkezési rituálék megváltoztatása nagy haszonnal járhat a testének.
A kalóriában és zsírban gazdag ételeket elhagyni nem könnyű. Azonban ez sem olyan szörnyű. Íme tíz egyszerű szabály az étrend megváltoztatására és egészséges és fájdalommentes csavarra, amelyet a Own portál állított össze.
1. Fogyasszon napi 900 gramm zöldséget
Táplálkozástudományi szakember és számos egészséges táplálkozással foglalkozó könyv szerzője, Joel Fuhrman rámutat, hogy az étrendnek jó mennyiségű zöldséget kell tartalmaznia, mind nyersen, mind főtten. Emlékszik, hogy egyes zöldségek, például a brokkoli és a káposzta rák elleni vegyületeket tartalmaznak, és jobban felszívódnak, ha nyersen fogyasztják, míg mások, mint a sárgarépa és a kukorica, főzve növelhetik antioxidáns szintjét.
2. Tartalmazza a tojást
Fontos fehérjeforrás és nem tartalmaznak túl sok kalóriát. Fogyaszthatja őket pita szendvicsben főzve, rizzsel rántva, salátával és még sütve is (de nagyon kevés olajjal vagy anélkül is).
3. És diófélék
A magok és a diófélék fontos tápanyagokkal, például fehérjével, egészséges zsírokkal és esszenciális zsírsavakkal vannak tele. Megszórhat chia magot vagy lenmagot az ételeiben, és falatként diót fogyaszthat.
4. Főzd meg az ócska ételedet
Michael Pollan ételszakértő szerint ez a technika nemcsak olcsóbb, de megakadályozza a túlevést is. Elmagyarázza, hogy hasábburgonya készítéséhez meg kell hámozni, felvágni, megsütni, várni. Bár egyszerű, pusztán az a tény, hogy ezeket magának kell elvégeznie, arra készteti Önt, hogy ne akarjon havonta többször végigmenni a folyamaton.