A bánat, mint az álmatlanság és más alvászavarok oka
Pilar Pastor, FMLC pszichológus
Egyrészt a test a saját nyelvén fejezi ki, hogyan érezzük magunkat: mindenféle fizikai érzés nagyon gyakori a bánat során és ugyanúgy vigyáznunk kell rájuk, mint a szomorúságra vagy a gyászra. Másrészt fiziológiai szinten a bánat hosszú távú stresszfolyamat, és a belső erőforrások ilyen igényével szemben az immunrendszer szenved, ami megerősíti a gyászolók öngondoskodásának szükségességét.
Bánat és alvászavarok
Az egyik általánosabb fizikai állapot a gyász alatt az alvászavarok és változások. Ez utóbbi lefordítja elalvási nehézségek, gyakori ébredések és kevés pihenés érzése ébredéskor. Azokban az időszakokban, amikor az egyén elsöprő belső élményen megy keresztül, például gyászban, normális, ha az alvás kisebb-nagyobb mértékben megváltozik.
A párbaj kidolgozásának fontos tényezője a gyászolók öngondoskodása. A fájdalom gyakran arra készteti az embert, hogy hagyja abba a saját gondozását, úgy érezve, hogy minden nem fontos, de az alvás és a pihenés elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Bár egy ideig normális lesz, ha nem tud ugyanolyan minőségben aludni, a betegnek pihenésre kell törekednie. A gyász egy olyan folyamat, amely sok belső energiát igényel, és minél pihentebb a griever, annál nagyobb megküzdési képességet fognak érezni.
Javaslatok az alvás megrendelésére a gyász alatt
Az alvás megfelelő minőségének és ritmusának fenntartása érdekében az alapvető ajánlás az alvási ütemterv rutinjának betartása:
- - Próbálj meg lefeküdni, és minden nap hasonló időtartományban ébredni és kerülje a nappali alvást, még akkor is, ha eleinte hatalmas erőfeszítéseket igényel ennek a rutinnak a megkezdése.
- - Kerülje a koffeint és a teint délután/este. Az ágyban fekve, nyugodt és nyugodt, Ön is pihen. Ha az álmatlanság nagyon hangsúlyos, akkor az elalvás előtt az elsődleges cél az, hogy az ágyban lehessen lazulni.
- - Ha több mint fél órát tölt el az ágyban hánykolódással, jobb felkelni és menjen egy karosszékbe, hogy nyugodtan várjon az alvásra, miközben olvas, vagy pihentető zenét hallgat. Amint ismét megjelenik az alvás, vissza kell feküdnie az ágyba.
Álmok a gyász alatt
A bánatban való pihenésre való odafigyelés másik fontos tényezője az álmok, amelyek a folyamat során voltak és emlékeztek rájuk. Sok gyászoló számára nagyon fontos, hogy értelmet adjon álmaiknak, különösen, ha a szeretett emberre utalnak, aki már nincs ott, vagy aki megjelenik bennük. Ez olyan érzelmekben nyilvánul meg, amelyek a gyötrelemtől kezdve az elhunytról nem álmodozáson át az álomszimbolika lehetséges jeleinek felkutatásáig terjednek. Vannak emberek, akik örömmel élik meg az elhunytról való álom tényét.
Gyakran előfordul, hogy a gyászolók, akik elfogadják a veszteséget, olyan álmokat mesélnek, amelyekben az elhunyt megjelenik. Gyakran kiderül, hogy az álom elménk mechanizmusa, amely a valóságba visz minket. Ébredéskor a gyászoló megtalálja a szeretett személy távollétét, és valahogy ez arra hívja fel, hogy ismerje fel a valóságot és fogadja el azt, amilyen most van.
Az alvás szerepe a gyászterápiában
A mi szempontunkból az álmok elemei nem rendelkeznek rögzített szimbolikával, de a gyászolók által adott jelentés terápiásan is működtethető, az elhunytról való álom tényének tulajdonított fontosság és annak alapján, hogy mi történik az említett álomban. Figyelembe véve az embernek a gyászra vonatkozó sémáit, az általa megálmodott értelmet, a feladatot, amelyben találja magát, és azokat az érzéseket, amelyekkel az álom után felébred ... fontos anyagot gyűjtünk, amelyet a gyász, mindig a megítélés elmaradásától és annak tiszteletétől, amit minden ember megtapasztal.