A bazális anyagcseréről

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

A bazális anyagcseréről.

Üzenet nicolasjkd »2011. február 10. 16:04

Szia ismét. Nos, most még mindig azon a kampányomon vagyok, hogy megtanuljam helyesen táplálni magam. Ezúttal szeretnék néhány kérdést felvetni az alapanyagcserével kapcsolatban. Először azonban egy kijelentést, hogy meggyőződjünk arról, hogy helyes-e, és mindannyian tudjuk, miről beszélünk: "Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy tevékenysége nélkül folytassa működését, például kómában lévő ember . " Ez igaz?.

Ezt a képletet több oldalon találtam, úgyhogy azt hiszem, elég jól el kell fogadni:
Férfi: 66 473 + (13 751 x tömeg (kg)) + (5 0033 x magasság (cm)) - (6,55 x életkor (év))
Nő: 66.551 + (9.463 x tömeg (kg)) + (4.8496 x magasság (cm)) - (4.6756 x életkor (év))
Tudsz más pontosabb képletet (anélkül, hogy a témát teljes körűen meg kellene vizsgálni), vagy elég közel áll a valódi bazális anyagcseréhez?.

A napi kb. 500 kalóriás hiányú hipokalorikus étrend megtervezéséhez tudnunk kell a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát: Az alapanyagcsere által elfogyasztott kalóriák + a sporttevékenység során elköltött kalóriák (ha vannak ilyenek) + a teljes napi tevékenység során elfogyasztott kalóriák.