A bicepsz a fekvőtámaszok három változatát gyakorolja, hogy erős karokat kapjon. GQ Spain

Csak két percre van szüksége a bicepsz gyakorlatok edzésének elvégzéséhez, amellyel meg tudja növelni a kar izmait.

Megkértük a Freeletics szakembereit a kiképzés nak,-nek bicepsz gyakorlatok hogy erős karokat kapjon.

1. Kargyakorlatok: negatív hajlítás

Tud normális fekvőtámaszt csinálni? Tökéletes! Először deszkát kell csinálni, mint egy hagyományos fekvőtámasznál. Eleinte a könyökeket teljesen ki kell nyújtani. Fokozatosan engedje le, amíg a mellkas és a térd nem érinti a földet, de csípőjét kissé emelje meg. Ezután nyomja fel a törzsét a karjaival. Amikor a könyöke teljesen egyenes, nyújtsa vissza a lábait is a kiinduló helyzetbe. Azok, akik jógáztak, valószínűleg tökéletesen ismerik ezt a mozdulatsort.

2. Kargyakorlatok: csuka felfelé tolás

Egyéb variáció a fekvőtámasz. Ehhez a test felső része nem vízszintes a talajjal, mint egy deszkában, de a lábak és a test felső része el van helyezve háromszöget alkotva. Fontos: ebben a gyakorlatban a csípőt, a vállat és a könyököt illeszteni kell. A karok hajlanak amíg a fej nem érinti a földet a kezek között. Abban a pillanatban újra ki kell nyújtania a karját, és már elkészítette az első csukát.

---