A biomechanika gyakori kellemetlenségei a kerékpározásban

Térdfájdalom, a kéz és a láb zsibbadása, a hát és a nyak patológiája, a nemi szervek kellemetlensége ...

Yago Alcalde/www.ciclismoyrendimiento.com

Mindig azt mondták nekünk, hogy a kerékpározás a legnehezebb sport, és hogy hatalmas erőfeszítésekkel jár, amelyek a bátor kerékpáros testét összetörik. Nos, nem, számolni kell egy ötlettel. Tökéletesen lehet 6 órán át ciklusozni, kellemetlenség és fájdalom nélkül. A kerékpározás szenvedést jelent, különösen akkor, ha nehéz mászásokkal, nagy kilométerekkel nézünk szembe, vagy ha harapunk társainkkal, de nem szabad összekeverni azt a lokális fájdalommal, amelyet azonban sok kerékpáros normálisnak tart.

Néha azért, mert a kerékpáros biomechanika létezése ismeretlen, kinek a feladata éppen az ilyen típusú bosszúságok megoldása, másokban pedig "rosszul vagyok" vagy "nem eléggé lovagoltam ahhoz, hogy alkalmazkodjak". Nincs senki, aki tévedne, egyszerűen különbözünk a rugalmasság, a testarány, az életkor, a célok vagy a tapasztalatok szempontjából. Összefoglalva, minden kerékpárosnak szüksége van kerékpárjának személyre szabott adaptációjára, és még akkor is, ha az a mi méretünk, ez nem azt jelenti, hogy amikor elhagyjuk az üzletet, tökéletesen alkalmazkodnunk kell hozzá.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az embereket nem arra tervezték, hogy biciklizzenek vagy hajlított háttal üljenek egy apró nyeregben, ezért a legnormálisabb, hogy minden fáj, ha bármilyen módon biciklire szállunk. Gondosan be kell állítani a magasságot, a hátrányt és a nyereg dőlésszögét - néha szükség van a nyereg cseréjére is -, és gyakran előfordul, hogy a szabványos szárat is módosítani kell a kényelmes helyzet, valamint az aerodinamika érdekében. Nem feledkezhetünk meg a nekünk megfelelő kormánymagasságról vagy a kapcsok elhelyezéséről sem. Visszatérve a címre, arra kell törekednünk, hogy olyan helyzetbe kerüljünk a kerékpáron, amely lehetővé teszi számunkra, hogy néhány órán keresztül alig járjon elviselhető kellemetlenséggel.

Ez utóbbit tisztázni kell, mert valljuk be, a biciklizés nem egyenlő azzal, mint otthon a fotelben lenni. A kerékpáron való kényelem bizonyos fokú fizikai kondíciót igényel, legalábbis az izmokban, amelyek támogatnak bennünket és fenntartják a helyzetet, ehhez néhány adaptációs kijárat szükséges. Mindannyian, akiknek néhány hétig kerékpározás nélkül kellett mennünk, tapasztalhattunk némi fájdalmat az első kimenetek során, amelyek néhány nap után eltűnnek. Más szavakkal, vannak bizonyos bosszúságok, amelyeket átmenetinek minősíthetünk. Ha azonban ezek a bosszúságok továbbra is fennállnak, akkor valószínűleg a kerékpáron valamilyen módosítást kell végrehajtani a megoldás érdekében. A leggyakrabban tolerálható panaszok a következők lehetnek:

Enyhe nemi zsibbadás és esetenként, ha hosszú ideig pedálozunk a nyereg fölött vagy az elején. Amint álláspontot váltunk, megoldódik.
A lábak enyhe zsibbadása időben.
A kezek enyhe zsibbadása időben.
Némi méhnyakfeszültség nagyon hosszú ereszkedés után, aerodinamikai helyzet keresése után, vagy olyan napokon, ahol nagy a fej.
Pontos térdfájdalom. Különösen akkor, amikor igényes túrákat kezdünk el végezni, beleértve a szokásosnál is több mászást, vagy néhány túra elején. Az alábbiakban áttekintjük a leggyakoribb fájdalmakat, valamint lehetséges eredetüket és megoldásaikat.

Térd

Érdekes helyzet a térdben, mivel a kerékpározás az egyik fő tevékenység, amelyet a térd sérülések vagy műtétek utáni rehabilitációjára ajánlunk. Ritka azonban olyan kerékpáros, aki soha nem szenvedett térdfájdalmat.

Tehát a kerékpározás térdnek jó vagy rossz? Ha a kerékpár helyzete megfelelő, akkor a kerékpározás egyértelműen előnyös sportág, elsősorban az ütközés hiánya miatt. A térdfájdalmat a kerékpározásban általában a kerékpár helytelen illesztése okozza. Néha a csípőben vagy akár a lábukban erednek, de a térdben nyilvánul meg a probléma, mert ez az erő átadásának pontja.

Fájdalom a térd mögött. Leggyakrabban a nyereg túl magas, ami túlzott lábszárnyúlást okoz.
Fájdalom a térd külső részén. Gyakran az iliotibiális sáv súrlódása okozza. Általában akkor történik, ha a nyereg túl magas, bár a bütykök helytelen elhelyezése szintén ilyen típusú kényelmetlenséget okozhat, ha a sarok túl messze van a hajtókartól.
Fájdalom a térd elején. A kerékpárosok között ez a leggyakoribb. Általában túl alacsony és/vagy előrehaladott nyergekhez, valamint nagyon fejlett nyeregekhez kapcsolódik. A térd túlzott hajlása van.
Fájdalom a térd belső oldalán. Általában akkor fordul elő, ha a nyereg túl alacsony, vagy ha az ütköző nincs helyesen elhelyezve, és nem teszi lehetővé, hogy a lovas párhuzamosan hozza a lábát a hajtókarral. Pedálokkal vagy rögzítőkkel is, amelyek túlzott szabadságot adnak a lábnak.